生完宝宝以后，妈妈们以为总算能松口气了。但接踵而来的身材走样、脂肪堆积以及看不见的腹直肌分离、盆底肌松弛等产后困扰让妈妈们又坐不住了。说到“产后恢复”，不少新手妈妈可能认为不就是让自己“瘦下来”吗？如果你是这么看待产后恢复的话，只能说你“想得美”！

孟女士是做销售工作的，孕前一直都很注意运动和饮食，所以身材保持得都不错。没想到生完宝宝整整胖了20多斤，这对爱美如命的她来说是绝对无法接受的。为了让自己尽快瘦下来，本打算母乳喂养的给宝宝改喝奶粉了，而且她还严格控制产后饮食。结果身材没瘦下来，整个人精神状态都垮掉了，加上要照顾宝宝，每天看起来都疲惫不堪。

对妈妈们来说，孕期各种注意事项就已经够头大了，现在产后恢复又还诸多不顺，难道生个孩子就这么难？总的来说，孕期注意事项的侧重点主要是胎儿，产后恢复主要就是通过科学的方法让妈妈们尽快恢复到孕前状态。

但是，产后恢复并非只是减重这么简单！

把减重当作产后恢复的宝妈，这几个坑一定要慎入！

一、分娩后立即节食

怀孕期间，为了宝宝的营养供应和健康，大多数宝妈都是听从家人的劝解，多吃点，再多吃点，对身材也就只能放一边了。

现在生完宝宝了，身材恢复当然不能怠慢，有的宝妈刚刚分娩后不久就开始节食减重。但是，产后本就体质虚弱，过度节食是可能让你暂时瘦下来，但饮食一旦恢复，反弹的几率也很高。更重要的是，如果你是准备母乳喂养的，过度节食可能导致你母乳不足，甚至对身体机能造成损伤。

二、产后着急腹部塑形

产后最让妈妈们难以接受的就是肚子上的赘肉。这是因为孕期脂肪堆积，或者是腹直肌分离严重所致。

有的宝妈想着尽快让肚子瘦下去，产后不久就开始进行各种腹部运动。对于盆底功能较差的朋友来说，过于冒进的腹部塑形可能会加重盆底功能的障碍，掩耳盗铃的所谓恢复真不如不要。

三、剖腹产不需要做盆底康复

有的朋友觉得，我又不是顺产的，对盆底肌并未造成损伤，还做什么盆底康复呢？

其实，不管你是剖宫产还是顺产，都需要注意盆底的康复训练！

怀孕期间，由于胎儿不断发育，盆底组织和肌肉承受了极大的压力，盆底损伤早就已经形成了，并非单单是分娩所致。科学有效的盆底康复，对每一位妈妈都是很有必要的。妈妈们要抓住产后半年盆底康复的黄金时期哦！

四、干脆生完二胎再产后修复

反正我是要生二胎的，没两年又怀上了，现在这么辛苦做产后恢复不是浪费了？

生完宝宝以后，妈妈的子宫、盆底肌、腹部肌肉等都已经收到了损伤，如果未能及时得到有效的康复训练，再次怀孕的时候这些问题可能会更严重。你有没有二胎计划是另外一回事，现在问题出现了，当然要先处理好。而且，妈妈身体恢复好了，才能更好地备孕、孕育二胎哦！

温馨提醒：

有的妈妈若有肌肉松弛、漏尿等问题，可以去医院做一个盆底肌的功能测试。可以判断盆腔脏器有无脱垂情况，子宫、附件有无异常、有无压力性尿失禁等。如果盆底肌受损严重，妈妈们应抓紧时间通过康复训练让盆底肌得到修复，这对生育性肥胖以及月子病都有很好的预防作用。

产后恢复的3个重要阶段

①黄金期：产后42天—6个月内，是产后恢复的黄金期。产后妈妈们身体较为虚弱，身体各项机能还处于失衡状态，在这期间，妈妈要注意气血的调理，清除体内残留的毒素，不要让小问题拖延成大麻烦。

②理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后恢复的理想期。经过黄金期的调养，体内毒素已基本清除，气血恢复也已基本完成，这段时间要注意局部肌肉的修复。

③有效期：产后一年半至三年内，对于产后恢复效果不太理想的妈妈们来说都可以通过科学运动和调理来让身体恢复到最佳。身体机能和激素水平平衡了，自然能平稳过渡到孕前的生活状态。

结语：

产后恢复，应该是先修复、后瘦身，着急恢复身材的宝妈不要颠倒次序了呢。产后恢复好不好，不仅会影响身体各个器官机能的恢复，还会影响到你心心念的减重计划。宝妈们一定要循序渐进，产后恢复切不可操之过急！

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你产后恢复的效果如何了呢？减重还满意吗？