怀孕之后，只要是对宝宝有好处的，妈妈们都会想去了解和尝试，特别是有益于宝宝健康和发育的。

最近小脉在妈妈产检群里看到各位准妈妈在讨论DHA ，不少妈妈犹豫要不要补：

怀孕什么时候开始补？补DHA真的能让宝宝聪明吗？是必须要买补剂才可以吗？…… ……

今天，小脉就和各位准妈妈聊聊孕期到底要不要补这个价格不菲的DHA 。

DHA真的能让宝宝更聪明吗？

DHA（Docosahexaenoic Acid），全称是“二十二碳六烯酸”，是非必需脂肪酸。ω-3脂肪酸是一类不饱和脂肪酸，我们人体自身不能合成，只能通过饮食来获取。

DHA是大脑中重要的结构脂肪酸，对胎儿的大脑和视网膜发育有着重要的作用。那是不是就意味着，孕期妈妈补DHA，宝宝就可以更聪明呢？

充足的DHA能让宝宝的大脑神经和视网膜发育更完善，但目前还没有明确的结论证明DHA可以让宝宝聪明。

澳洲的一个科研团队也进行了一项孕期补充DHA对宝宝智力影响的研究。试验持续跟踪随访了两组孕妇，一组额外补充DHA，一组没有。

结果发现，他们的小孩无论是18个月、4岁还是7岁，在智商方面并没有什么区别。

那孕期还需要补吗？

答案是：需要。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到：

因DHA的转化率低且对胎儿脑发育和视网膜发育至关重要，对孕期和哺乳期的妈妈来说，DHA可视为条件必须脂肪酸”。

此外，孕期适当补充DHA能够降低早产几率，并适度促进胎儿生长；有益于婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有利于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

补DHA 一定要知道的事儿

1.时间：从发现怀孕后，就开始注意DHA摄入。

2.剂量：FAO专家和国际围产医学会专家委员会以及中国营养学会建议：孕期和哺乳期每日摄入200mg即可。

3.以食补为主，补剂为辅。

可通过每周吃2~3次鱼类和海鲜，来加强DHA摄入。黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA。

若有些妈妈不喜欢吃鱼或者是孕吐比较厉的，就可以选择DHA补剂来补充。

市面上的 DHA 补充剂有藻油 DHA 和鱼油 DHA 两种，都是安全靠谱的补剂，只要产品质量合格，都可以选择。

没有一个妈妈是不重视孕期营养的，但小脉想说的是，对于营养补充剂以及一些保健品，孕妈妈们既不要只要有好处，就拿来吃，也不要为了安全，什么都不吃。

医生让吃的一定要按时按量地吃，自己想尝试的，可在线咨询下自己产检医生，看是否需要，要听从医生意见，不要擅自补充与停药。

最后，希望每位孕妈妈都能轻松度过孕期，顺利生一个健康的宝宝。