文丨京妈说，原创内容。
怀孕就是个“痛并快乐着”的过程，想着体内孕育着个小生命，马上就要当妈妈了，是多么的兴奋的事情啊！但是，在孕期要时刻担心胎儿的发育情况、要操心每次产检结果、还要承受各种身体不适，确实又很辛苦！
“睡不好”就是其中常见的一个身体不适，尤其本来就睡眠不好的女性，怀孕后肚子上像顶个小锅一样，怎么躺都不舒服、怎么睡都睡不着，好不容睡着了，却又被宝宝一脚踹性，然后就开始翻来覆去的“烙饼”。
接下来就来说说“孕期睡眠”的知识，包括不同孕期应该睡多长时间、孕期最佳的睡觉姿势、怎么做才能睡个好觉等。
睡眠时间：每天睡8-10个小时
1. 怀孕早期
在怀孕早期，由于激素水平的骤然上升，各种早孕反应接踵而来孕妈们往往会应接不假，特别是第一次怀孕的孕妈，完全没有心理和身体上的准备；“嗜睡”就是最常见的一种早孕反应，不少孕妈睡多长时间都还是“总犯困”，总想睡觉，那就多睡睡好了。
相反，如果孕妈在怀孕早期睡眠不足会影响到胎儿的发育，因为孕妈充足的睡眠有利于刺激生长激素的分泌，利于胎儿的生长发育；另外，充足的睡眠也有助缓解孕妈紧张心理和身体疲乏的状态。
京妈建议：
① 在怀孕早期，每天最好能保证睡8-10小时，如果条件允许，中午也最好睡1个小时；
② 另外，孕早期胎儿还不稳定，要注意多休息，职场孕妈要调整好工作强度，不要太过劳累，若是状态不好，可以每周的工作日再休息1-2天。
2. 怀孕中期
孕中期是胎儿稳定发育的阶段，这一阶段妈妈的精神状态会比较好，睡眠也可以睡得好一点，这段时间的睡眠时间也应该保持在8-10小时左右，充足的睡眠有利于胎儿的健康发育，也有利于孕妈保持良好状态和好心情。
京妈建议：
① 不要觉得进入孕中期状态好了很多，就开始不规律的生活了，甚至熬夜等，孕妈休息不好不仅影响胎儿的发育，也不利于宝宝出生后良好作息习惯的养成。
② 孕妈可以每天做适量运动，这个阶段胎儿稳定，肚子也没还没那么大，孕妈不会感觉太累，每天坚持运动也有助睡眠。
3. 怀孕晚期
到了孕晚期，胎儿生长发育加快，孕妈保证营养和睡眠都很重要但往往不少孕妈因为变大的肚子、频繁的胎动而睡不好，甚至经常在晚上睡着后总被活动的胎儿给踢醒。
另外，到了怀孕晚期，孕妈多少会有些“产前焦虑”，若是睡不好，精神状态不好，会加重焦虑情绪，因而还是要尽量保证充足的睡眠。
京妈建议：
① 孕晚期，孕妈的心态很重要，可以通过转移注意力或运动的方法让自己放松下来，也有助于缓解不适，有利于睡眠。
② 一般晚上宫缩频繁，而且也会有不规律的胎动，因而孕妈在晚上也需要特别留意。
睡觉姿势：采取自己感觉舒服的姿势，孕晚期尽量左侧卧位睡
在怀孕早期 胎儿还小，子宫还没有增大很多，对腹部压力也比较小，所以孕妈睡觉时以自己感觉舒服的姿势的睡就可以，除了“趴着睡”。
到了怀孕中期，随着子宫不断增大，可以以“左侧卧位”为主，以减轻对子宫的压迫，但也并不是只能左侧卧位睡，若孕妈长期保持这一个姿势不动，反而会因为劳累而影响睡眠质量。
所以当孕妈感觉左侧卧位不舒服时，可以适当变换睡觉姿势。
到了怀孕晚期，胎儿越来越大，孕妈的子宫也被撑得越来越大，因而对周围脏器的压迫感也增强，这个阶段孕妈就要以左侧卧位为主了，同时也要注意避免“频繁翻身”。
好眠建议：睡前做好一些小细节，会更利于睡眠
不少孕妈从怀孕后就睡眠一直不好，尤其到了孕晚期，晚上更是像烙饼一样，怎么睡都不舒服，怎么睡都睡不着，那可以试试下面这些方法。
① 早睡，最好在晚上十点前就睡觉，晚上10点到早上6点是各个脏器结束一天工作，充分休息以便恢复功能的最佳时间，而熬夜对于身体来说是负担，也不利于胎儿的休息，严重时还可能影响胎儿的生长发育。
② 一些利于入眠的小细节，比如睡前要营造一个安静舒适的环境，可以听听舒缓的音乐、适当做做运动、喝杯温热牛奶、洗个热水澡等，但需要注意的是，运动强度不要过大，最好运动完休息会儿再睡，喝牛奶也不要喝完立马就躺下睡觉。
③ 睡前不要喝太多的水，以防起夜次数过多而影响睡眠。
④ 睡前给宝宝胎教不要频繁摸肚子，以免加剧假性宫缩而影响睡眠。
⑤ 孕晚期饮食要清淡且保证营养，不要吃的太过油腻，油腻的食物会加重胃肠负担可能会造成腹痛、腹胀等不适而影响睡眠。
不少孕妈想着“孕期睡不好就再坚持坚持吧，等宝宝出生了就能睡个好觉了”，千万别这么想，还是要在孕期好好睡觉，保证充足的睡眠，等宝宝出生后，尤其月子里，2-3小时一次的频繁喂奶，才真是“睡不饱觉”的开始。
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