文｜十月瑞嘛育儿

钙是人体不可缺失的一种营养素，它不仅是骨骼、牙齿的重要组成部分，还参与机体的重要调节、释放等作用，尤其是孕妈更是不可缺少，毕竟胎儿的所有营养都源自母体。

孕妈如何知道自己是否缺钙呢？

其实，如果孕妈体内缺钙，就会发出一些信号，具体如下：

1、小腿抽筋

一般情况下，孕妈会在孕5个月后 开始出现小腿抽筋的情况，且大多会出现在夜间，这是因为胎儿的生长的关键期，再加上胎宝宝在孕5月后就进入到骨骼生长发育期，需要从母体吸收大量的钙元素。

而钙在人体中是以钙离子存在于血液中，如果孕妈缺钙，就容易造成血液中所含的钙浓度变低，从而导致肌肉兴奋而引发痉挛，出现小腿抽筋的情况。

2、牙齿松动

老人常说：“生个孩子掉颗牙”，这是因为不少女性在怀孕后都发现牙齿出现不同程度的问题，这是因为牙齿的重要组成物质为钙元素。

如果孕妈体内缺钙，就容易导致牙齿珐琅质发育受到影响，从而促使抗龋力下降，牙齿的硬组织结构疏松，造成牙齿松动，出现龋齿等情况。

3、关节疼痛

由于钙是组成骨骼的重要物质，因此如果孕妈缺钙，就容易导致身体为了维持血液中钙的浓度，就会将骨骼线中的钙大量释放出来，从而诱发关节疼痛。

孕期如何正确补钙？

据营养学会建议，孕早期孕妈每天需要补充800mg的钙，一般可以通过食物中获取；孕中期，每天需要补充1000mg，孕晚期，每天需要补充1200mg，可以通过食补，服用钙片，喝牛奶的方式来补充。

而钙元素主要存在于奶制品、豆类、豆制品中，还存在于芝麻、虾皮、绿色蔬菜、鱼、鸡蛋等食物中，孕妈可以每天都食入一些。

如果出现了缺钙现象，建议在医生的指导下，服用相对应的钙片，来及时进行补充，还可以每天在上午8～9点或3～4点晒晒太阳，但要注意时间夏天不宜超过30分钟，冬天晒足1小时，来维生素d，从而促进钙的吸收。

延伸阅读：孕妈缺钙的原因

1、胎儿营养所需

因为胎儿生长发育的营养物质都需要母体提供，尤其是骨骼形成和发育时期，需要大量的钙元素，这样就导致孕妈身上的钙被胎宝宝吸收，从而准妈妈出现缺钙的现象。

2、孕期自身血容量的增加

由于女性怀孕后，体内的血容量会出现增长的情况，这就导致体内的血钙浓度下降，而身体为了让血液中的钙维持平衡，就会通过自身调节，从骨骼中分解出钙，如果不及时补充，就会出现缺钙的情况。

3、孕期肾小球过率速度增快

据研究发现，孕妈在孕期体内的肾小球过率速度会加快，就容易导致体内的钙元素通过尿液排出的量比孕前要多，从而造成准妈妈缺钙。

【瑞有话说】：准妈妈们在孕期要注重各种营养素的补充，但也不可过量，以免对自身和胎儿造成影响。