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产后恢复是很多产妇都非常关注的事情，毕竟爱美之心人皆有之，而且产后恢复得好对我们健康也非常重要，所以我们一定要重视起来！

李艾产后一年挑战“巴掌腰”，网友看后惊呆，这恢复力真的无敌了

主持人李艾自从生了儿子小灯泡之后，常常在微博晒娃，可爱的小灯泡也是非常配合妈妈，总是会做出让人意想不到的表情，真的是吸粉无数。

转眼小灯泡已经一岁了，李艾生完孩子也已经一年了，让人羡慕的是如今李艾可一点也不像生过孩子的妈妈，身材真的超级棒。

前一段时间李艾更是成功挑战了“巴掌腰”，视频中的李艾身穿黑衣，双手掐腰，然后慢慢收手，然后十指交叉，感觉轻而易举就完成了挑战。

李艾说，这生完孩子肚子软，这对很多宝妈来说真的是暴击啊，肚子软就软了，可是腰怎么还这么细，真的一点也不想产后1年的样子。

分析

看到李艾又细又软的腰身，很多宝妈都变成了柠檬精，真的太羡慕了！

有些人就问这明星身材恢复得都这么快，肯定有捷径啊！其实明星产后之所以身材恢复得又快又好，也并一定有什么捷径，一般情况也就特别注意三点。

首先，她们底子好，很多明星怀孕前身材就很好，这也是她们平时努力得来的。

其次，她们在孕期就特别注意身材管理，我们会发现很多明星在怀孕的时候四肢曲线还是特别好。

最后，生产之后，尽快开始产后身体恢复工作，控制饮食，多做运动，李艾会就经常分享自己瘦身经验，其实这时候就需要强大的自律和意志力。

很多宝妈就说，娃已经生了，现在才开始恢复身材来得及吗？只要我们意志力坚定，没有什么不可以的，我们在生产之后，恢复身材大多是从两点下手，一是饮食，二是运动。

那么从这两个方面，我们需要注意哪些问题？

产后身材恢复饮食方面的注意事项

1. 限定卡路里、控制脂肪摄入

母乳喂养的宝妈，每天需要2500卡路里，奶粉喂养的宝妈只需要1800卡路里就可以。

怀孕的时候，宝妈的身体已经为母乳准备了一定的脂肪，所以我们不需要补充太多的脂肪，如果摄入脂肪太多，乳汁容易粘稠、乳腺容易堵塞。

所以一些汤水补品我们要谨慎食用，零食、泡面之类的食物最好不要吃了。

2. 选择优质食物，拒绝暴饮暴食

事物上我们要遵循，要“质”不要量，也就是注重食物的质量，选择优质的食物，不要盲目吃太多，让身体负担太大。

3. 优先选择做熟的蔬菜

蔬菜中的很多维生素是需要经过烹饪才能让我们更好吸收的，比如维生素A、D等脂溶性。

4. 记得吃早饭

很多宝妈有不吃早餐的是习惯，这样的饮食习惯真的应该尽早改了，早餐对我们来说非常重要，我们一定要吃好，虽然我们要修身、恢复身材，但也要保证正常的饮食。

产后身材恢复运动方面的注意事项

1. 我们要根据自己的具体状况选择适合自己的锻炼方式，瑜伽、体操之类的运动，我们最好在专业人士的指导之下完成，这样也是避免动作不对来上肌肉、韧带。

2. 运动的过程中，我们不能太急躁，一定要徐徐渐进，另外，每次运动一定要先做一下准备，活动一下各个关节。

3. 锻炼时我们要选择宽松的衣服，用餐后一小时运动，或者运动后一小进食。

4. 如果你需要哺乳宝宝，最好选择运动前给宝宝喂奶，这是因为运动之后的身体会产生乳酸，乳酸是会影响我们的乳汁质量的，如果需要提前锻炼，最好在锻炼后一小时在哺乳。

妈妈力育儿寄语

我们在做产后恢复的时候，一定要有计划，千万不能盲目开始，制定饮食、运动计划。另外，要学会劳逸结合，注意健康作息时间，尤其是正在哺乳的宝妈，不要让自己太疲惫。

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