章子怡生完二胎不到五个月就复工了，她不仅身材恢复得很好，体能也在逐渐恢复当中，就连拍摄间隙也坚持做运动，网友感叹：好身材，练出来！

正如章子怡所说，生产后体能恢复是最难的，因为经常性的备奶，夜晚睡眠常常被宝宝的哭声打断，照顾宝宝的各种繁琐的事务，很多妈妈还在考虑产后复工的问题，多重因素交集在一起，常常令产后妈妈疲惫不堪，体能自然恢复得慢。所以说，当妈妈的确不容易，当个各方面都令自己满意的妈妈更是难上加难。

随着章子怡的重返职场，关于产后锻炼恢复身材的方法也成了大家关注的焦点，当然了，追求美好身材是女性永恒不败的话题。

正确有度的产后锻炼，能将因怀孕而变松的骨骼和肌肉紧实起来，甚至养成比以前更正确优美的姿态。利用产后锻炼能创造出比怀孕前更玲珑有致的曼妙好身材。

产后妈妈做运动请遵循以下原则：

1. 平时有某些疾病以及在分娩中出现病症的产妇做运动需要谨慎，比如高血压、糖尿病、心脏病、严重产伤、产后大出血等等，患过这些病症的妈妈参加锻炼可能会加重病情。所以，最好是在咨询医生后，根据医生的建议行事。

2. 产后最初的6周，不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。锻炼时一定要量力而行，循序渐进。锻炼也要适时适地，还要坚持，只有持续运动，一段时间过后才能看到效果。锻炼时要注意安全，做好自我保护。

如果你已准备好要做产后的复原性锻炼，我们就可以慢慢开始进行，然后逐渐增加，到后面可以平均每组做10个，一天两次。

1 产后体态调整

驼背和体态不正是美体的大敌。

目标：纠正孕期由于宝宝的重量而导致松弛的肚皮、驼背等问题。

做法：身体靠墙站立，脚后跟与墙面保持约10厘米的距离。然后收腹、提臀、挺胸，并目视前方，使背部维持平贴墙面。一天之内除去睡眠的其他时间，均尽量保持相同站姿，久而久之养成习惯。

2 骨盆肌肉的锻炼

目标：收紧阴道肌肉，防止咳嗽时漏尿。（阴道和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。）

做法：（凯格尔训练法）你可以用几乎所有姿势做凯格尔锻炼。开始可以是俯卧，也可以是仰卧（如果你做了侧切，俯卧是最舒服的姿势）。另外，站立、蹲、盘腿靠墙而坐等各种姿势都可以锻炼盆骨。这些得到锻炼的肌肉也就是小便和做爱时用到的肌肉。收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松。这样的收紧、放松的循环动作，至少一天50次，多多益善，只要你想到的任何时候都可以做。

3 腹肌和腰部肌肉的锻炼

目标：增强腹部和腰部肌群的力量并改善体态。

做法：仰卧，弯曲双膝并拢成拱形。（骨盆抬起）慢慢地吸气直到肚子鼓起，然后边呼气边收紧腹部肌肉，使背部平贴地面。持续5秒钟，放松，然后重复10~15次。

4 腰部和臀部肌肉锻炼

目标：加强后腰部和臀部肌肉。

做法：以仰卧的骨盆抬起动作作为开头，轻轻地将一条腿的膝盖抬至胸前，并用手扶住膝盖慢慢地朝胸部拉拢，持续5秒钟，随后放松，两腿交替进行，重复10次。期间，另一条腿保持平放或略微弯曲。之后将双膝同时触胸，持续几秒，然后缓慢放下一条腿，接着再放另一条腿，也重复10次。

5大腿及周围肌肉群的锻炼

目标：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

做法：仰卧，双膝呈自然弯曲。将一条腿抬高至与上身垂直角度，然后慢慢向头部方向拉伸，保持15秒。两条腿交替进行。

也许产后锻炼的一个最好理由是为了让自己感觉良好，因为快乐自信的女人才可能是快乐的妈妈。通过合理有效的锻炼，不仅能使人精神愉快，重塑健美的体型，也有助于夫妻生活，让宝妈们收获美的同时还能收获健康的身体以及和谐的家庭。

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