怀孕以后，胎儿健康和产后恢复是孕妈妈们最关心的问题。“鱼和熊掌想要得兼”，孕期体重的控制肯定是关键。而这一点也越来越被孕妇所重视。但有的准妈妈明明已经注意得非常好了，体重却还是蹭蹭往上涨，即使天天运动也控制不住。

小郑已经怀孕5个多月，因为自己是名TB麻豆，孕前就十分注意身材的保持。怀孕以后更是不敢懈怠，专门找了营养师和健身教练咨询，各方面都注意得很好。但她最近发现自己怀孕刚5个多月就已经暴涨了近30斤，自己孕前身材很标准的，按照书上的说法整个孕期最多长个三十五六斤就差不多了，这样下去生完宝宝还如何工作呢？

马不停蹄地跑到医院，还托朋友挂了个专家号，结果做完检查医生就笑了，“你长30斤很正常啊！你怀的可是双胞胎，书上说的基本都是以单胎妊娠来算的，你不是今天才知道的吧？你该高兴才是呢， 两个宝宝都非常好！”听到这话，小郑虽有点不好意思，但心里倒挺高兴的！

01单胎妊娠孕期体重增长标准：

孕期体重增加，是孕妈妈营养摄入均衡宝宝发育良好的重要指标。妇科医生表示，整个孕期体重增加10-14公斤较为合适。而孕前偏瘦的宝妈，稍稍超出一些也无不可；但孕前就偏胖的准妈妈可能饮食上就要有所节制了。

总之，孕期体重应是稳定逐渐增加，孕早期3个月平均每月约增长1-2公斤，孕中后期每个月增加0.5公斤。

孕期体重增长标准的计算公式：

判断孕期增重多少合适，首先要根据准妈妈孕前的体重和身高计算出你孕前的BMI指数，在考虑是否需要在饮食进补上作出调整。

孕前BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（米）

准妈妈们可以根据表格对照一下，看看自己孕期体重增长在什么范围。

02多胎妊娠孕期体重增长标准：

其实，不管是单胎妊娠还是多胎妊娠，科学合理的饮食是最关键的。胎儿通过胎盘获得的营养，主要得依靠妈妈孕早期的营养储备，若准妈妈孕前和孕早期未能调整到最佳，可能会导致胎儿营养不足。

对于怀有双胞胎的孕妇最恰当的体重范围，妇产科医生建议：

1、孕前体重合适的孕妇孕期体重增加应该是33到48斤；

2、稍稍偏胖的准妈妈孕期增重28到45斤之间较为合适；

3、孕前特别肥胖的孕妇增重23到38斤之间基本就够了。

所以，孕前体重适当或本就有些肥胖的准妈妈，孕期应注意控制体重。你可能只需要保持日常饮食习惯就行了，甚至还需要注意饮食的节制。

因为，孕期营养过剩，对妈妈和胎儿反而会有不利影响。

孕期营养过剩的危害：

①体重增长过快（肥胖）；

②妊娠合并高血压综合症；

③妊娠合并糖尿病；

④脂代谢异常；

⑤巨大儿发生率及母亲难产率；

⑥胎儿发育过大，增加孩子成年后罹患糖尿病的风险。

03双胞胎孕妈是否需要停止锻炼或改变生活方式？

看情况！

关于怀有双胞胎或多胎妊娠的孕妇是否能继续孕期锻炼以及能锻炼多久一直存有争议。

能不能继续锻炼，孕期能锻炼到多少周，这主要取决于产检后医生的评估以及自身的身体状况。如果你孕早期前3个月感觉良好，科学适度的锻炼没有问题。而到了孕中后期，即使你感觉还行，鉴于多胎妊娠的风险，建议孕妈妈们应减少运动量。

具体如何，还是要听从医生的指导建议！

结语：

怀孕以后，孕妇并不是吃得越多越好，妈妈长得太胖对胎儿并不一定都是好处。孕妈们要根据自己的孕前BMI指数，科学合理膳食、饮食均衡搭配、合理控制体重增长。孕期体重增长太多，对胎儿发育、产后恢复以及你孕期各种并发症都可能造成影响，准妈妈要引起重视哦！

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怀孕以后，你增重了多少斤呢？