文|小不点

很多女性对于怀孕都非常忐忑，因为孕妈需要忍受十月怀胎的艰辛，同时自己的身材也会因为怀孕而发生很大变化，很多女性到了孕晚期体重都会增加好几十斤，这对于爱美的女生来说是一个比较大的打击，但是也有少部分孕妈在怀孕期间仍然能够保持非常纤细的身材，孕期只胖肚子四肢纤细，这就是大家非常羡慕的“长胎不长肉”。

孕妈怀孕9个月，四肢纤细身材曼妙，令人羡慕

不少孕妈都喜欢晒自己的肚子，最近看到了一位孕妈发的视频，她已经怀孕9个月了，但是体重只有116斤，全身上下看起来只有肚子和胸部变胖了，其他部位跟怀孕之前基本上没有太大变化，很多宝妈看到之后都十分羡慕，为啥别人怀孕的时候能够保持这么好的身材呢？

很多孕妈从怀孕6个月开始，肚子就会非常明显，而且腰部也会慢慢变胖，同时肚皮上也会出现妊娠纹，但是这位宝妈的肚子看起来非常光滑，没有任何妊娠纹的痕迹，而且腰部几乎没有多余的肉肉，身材管理非常好。

从这位宝妈的孕肚正面看来，她的体重基本都增加到了肚子上，胳膊看起来很纤细，胸部因为需要给宝宝喂奶，所以也已经做好了准备，每次她去医院做产检的时候，别人都会误以为她怀孕不到6个月，但是得知她快要生宝宝的时候，总会给很多孕妈带去惊喜。

孕妈的体重增加多少，与宝宝的发育存在一定的关系，但是如果能够在保证宝宝发育的基础上，尽量控制体重增加，对于宝妈以后恢复身材会有非常大的帮助，那么在孕期的时候，孕妈该如何控制自己的身材呢？

孕期保持4点好习惯，孕妈长胎不长肉

1、保持良好的饮食搭配

很多孕妈体重过胖的根源都是孕期饮食不合理，因为孕妈需要给自己和宝宝同时提供营养，所以她们的饮食营养需要比平时更高一些，但是并不意味着孕妇需要每天都过度补充营养物质。

对于孕妈来说，宝宝在每个月份的发育都不太一样，而且不同的孕周需要的营养也不尽相同，所以如果想要尽可能为宝宝提供合适的营养，一定要有针对性地进行饮食搭配。

在怀孕开始的3个月，宝宝的形态非常小，它们对营养的要求没那么多，孕妈没有必要大补，在怀孕3~6月左右，宝宝的骨骼和大脑发育比较迅速，孕妈应该注意补充钙和卵磷脂等营养，而怀孕7个月以后，宝宝主要以长肉为主，孕妈需要补充大量的蛋白质，通过科学合理的饮食搭配，能够让宝宝的发育更加健康，同时也能够帮助孕妈保持良好的身材。

2、平时进行适当的运动

女性在孕期需要注意保护腹部，同时也要保证充足的休息时间，但是这并不意味着孕妈不能够进行运动，不少孕妈都误以为孕妇需要完全禁止运动锻炼。

孕妇可以根据自己的身体情况，以及产检医生的建议，合理安排自己的运动计划，但是在孕前期和孕晚期需要注意运动强度，不要让自己太劳累，同时也要避免一些比较危险的动作，孕期锻炼需要量力而行，不能做任何冒险的尝试。

孕期锻炼可以是户外散步、慢跑，或者是室内的瑜伽运动，对于平时没有运动习惯的孕妇来说，可以饭后多散散步，呼吸新鲜空气，对于比较专业的健身人士，应该在孕期降低锻炼强度，尽量进行有氧运动。

3、保持轻松愉悦的心态

孕妈因为体内的激素变化比较大，而且需要承受比较大的心理压力，所以很多孕妇每天都会比较担忧，情绪波动也比较大，这对于自身的健康和宝宝的发育比较不利。

孕妇的心态对于体重控制有一定的影响，如果长时间处于比较压抑的心态，就容易导致体内激素分泌出现问题，从而引起孕妈暴饮暴食、体重虚胖等问题，而且心情越压抑，就越容易产生报复性的饮食。

孕妈如果能够保持轻松愉悦的心态，就会感觉整个人都十分放松，她们的新陈代谢速度也会更快，食物的营养能够更好地输送给宝宝。

4、按时参加每一次产检

产检是每一个孕妇都需要重视的一个环节，特别是对于二胎孕妇来说，觉得自己第一次生孩子的时候每次产检都参加了，但是最后也没有任何问题，感觉产检就是浪费钱。

产检的目的是为了更好地监测孕妇和宝宝的发育，起到防患于未然的作用，孕妈按时参加产检，对于自己的健康情况也非常有利，特别是一些孕妇容易在孕期患一些孕妇高发病，如果能够及时治疗，对于自己和宝宝都很有利。

产检的时候，医生会对每一位孕妇提出针对性的建议，如果孕妈体重增加比较多，也可以在医生的指导下，通过改善饮食、合理锻炼等各种方式来控制，对于因为疾病引起的肥胖，医生也可以帮助解决，所以每一位孕妇都需要重视产检。

长胎不长肉是每一位孕妈的心愿，但是每个人的体质不同，对营养的吸收能力也不一样，所以并不是每一个孕妈都能够保持非常完美的身材，大家也不要为了不长胖而刻意节食或者剧烈运动，以免自己和宝宝发生危险。

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