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同事小梦最近总是哈欠连天，一副没睡醒的样子。大家关心的问道：“小梦，你最近怎么啦？睡眠亏欠的这么厉害？”她打了个哈欠回：“孕晚期了，天天晚上都睡不好，睡上一两个小时就会醒来一次，成天这样，谁能休息好呀。”小梦的话吓到了办公室几个未生孩子的女同事，大家追着问，真的这么严重吗？那怎么办呢？

一、孕晚期睡眠不好的原因有哪些？

其实，只要自己调节得当，孕晚期也可以有好睡眠。那是什么原因导致孕晚期睡眠不好呢？一般来说，有以下几点：

1、胎儿胎动频繁

有很多妈妈在孕期仍然坚持上班，来往的车流声，人与人的交谈声，以及外界环境中的其他噪音，给胎儿带来了很大的影响。嘈杂的环境使肚子里的宝宝恹恹的，没有精神。然而在夜里，人们结束了一天的工作，马路上的车流量相对减少，外界的声音刺激变弱，这舒适的环境让宝宝兴奋起来，宝宝兴奋时胎动会增多。

另一方面，妈妈在休息时心情放松，感觉敏感，孩子有一点动静都会感受到。有的孩子胎动温和，像鱼一样游来游去，妈妈的感觉还比较轻松；但有的孩子胎动幅度很大，力度很强，可以清晰的看见肚子左边鼓起一个包，右边踹出一个脚印儿，像在肚子里拳打脚踢一般，经常会把妈妈痛醒。

2、生理性的疼痛

随着胎儿的发育，子宫不断扩大，母体本身器官所占的空间不断被压缩。特别是孕晚期，器官被挤压的疼痛会越来越明显。在站立状态时，肚子朝前倾，疼痛会有所减弱。但当你躺下不动时，孩子的重量全部压在各器官上，疼痛感会加剧。

由耻骨分离、器官压迫、缺钙抽筋、假性宫缩等引起的疼痛会伴随着妈妈直到生产，剧烈的疼痛会导致母亲无法入睡，或者在入睡后不久又清醒过来。

3、产前焦虑

孕妇情绪敏感，经常会胡思乱想，孕晚期的妈妈更甚。

人们常说“生孩子就像过鬼门关”，而孕晚期距离孩子出生的日子越来越近，妈妈心中的担忧也更多——孩子是否健康？会不会早产？有没有奶水喂养？自己变胖变丑怎么办？生的时候发生意外怎么办？过多的担忧会导致孕妇产前焦虑，心神不宁，无法很好的休息。

4、尿频

成人的膀胱发展成熟，可以支撑一定时间的憋尿。但孕晚期的孕妇由于受到胎儿的压迫，膀胱占据的位置变小，存尿量减少，无法憋尿，甚至在身体产生尿意时，大脑会刺激膀胱进行排尿。多次起夜耽搁睡眠时间，多次清醒则浪费时间入睡。因此，孕晚期尿频也是导致睡眠不好的原因之一。

二、孕晚期的不良睡眠会给胎儿带来哪些影响，该如何判断

（一）母子连心，孕晚期的妈妈睡眠不好是否会影响到肚子里的胎儿，答案是肯定的会！

1、母亲睡眠不好，容易导致胎儿宫内缺氧

肾上腺素控制着人体的睡眠，而当母亲睡眠不好时，肾上腺素的分泌会增加。当母体肾上腺素含量超过正常值时，出现代谢性酸性中毒。母体受到影响不大，但会导致胎儿宫内缺氧。

2、睡眠不好，机体供血不足，影响胎儿生长发育

在睡眠状态下，大脑有更多的精力去指挥人体器官进行造血和供血，睡眠不好，休息不足，各器官疲劳工作会导致母体造血量减少。母体供血不足，能供给给子宫内的胎儿使用的营养就更少。

在胎儿出生以前，没有其他的营养供给来源，只能靠母体供养。如果母亲本身就严重缺乏营养，又如何能提供足够的营养满足胎儿生长发育所需呢？

3、睡眠不足会加重产前焦虑，导致胎儿早产

孕晚期时，由于体内各项激素含量的变化，孕妇会出现产前焦虑。因人而异，产前焦虑的严重程度有所不同。但是，睡眠不足引起的精神状态差会加重孕妇的焦虑感，烦躁、压抑，情绪波动起伏大。

孩子在肚子里，对孕妇的情绪感知最敏感，如果母亲长时间处于焦虑状态，可能会早产。

（二）如果母亲状态影响到胎儿，胎儿会怎样示警呢？

1、胎动异常。

从母亲感受到孩子的胎动变化开始，胎动呈现逐渐增多、有劲儿的规律性变化，到孕晚期时，每天的胎动次数和频率则大致相同，不会有太大的变化。

如果突然感受到孩子异于从前的胎动变化，如胎动减少、胎动频率加快等，要警惕是否宫内缺氧。

2、胎心异常。

在110~160次每分钟都是正常的胎心频率范围，如果孩子的胎心监测长时间低于110或者高于160，母亲就要采取措施，警惕宫内缺氧。

三、改善睡眠质量，缓解睡眠不足的方法有哪些

孕妇睡眠不好会导致孩子的诸多问题，如何改善母亲睡眠不好的情况呢？着重注意以下几个方面：

1、注意饮食

辛辣的饮食会让孕妇兴奋，情绪暴躁，所以在孕晚期一定要忌口——辛辣、生冷、含咖啡因的食物慎吃，如辣椒，螃蟹，咖啡；有助睡眠的食物多吃，如牛奶，小米；补钙食物多吃，如绿叶蔬菜、鱼、虾。

2、改变睡姿

首先，改变睡姿，变为更合适的左侧卧睡。

其次，借助孕妇枕等道具支撑腰部，减轻腰部负担。

最后，改善床的舒适度。太软的床无法支撑腰部和腹部的重量，太硬的床则会加重腰部负担，过软或过硬都会导致孕妇睡眠不好，因此，要及时调整，保证床的舒适度。

3、保持良好的心态

一方面，母亲要坚信孩子的身体是健康状态，减轻对孩子健康的担忧，保持心态平和。

另一方面，爸爸要承担起生活的压力，家务、经济等不要让妻子操心。还可以适时的给妻子制造一些小惊喜，多陪伴她，减缓妻子的产前焦虑症状。

4、采取措施，防止尿频

第一，在睡觉之前排空身体内的尿液，身体没有尿液储存，起夜次数自然会减少。

第二，少吃利尿食物，从源头上减少排尿刺激。

5、适当运动

运动会导致身体产生疲惫感，刺激大脑发出休息指令。因此，适当的运动可以让孕妇休息的更好。但应注意，快速跑步、弹跳等动作幅度巨大的运动不适合孕晚期的孕妇。

十月怀胎，一朝分娩，在孕晚期这种关键时刻，孕妇更应保证良好的心态，好好休息。关于如何改善孕晚期的睡眠，你还有哪些好方法呢？