失眠对于一个人来说是非常痛苦的，如果怀孕期间出现失眠更是痛苦难受。

女性怀孕随着妊娠月份的增长，孕妈妈的负担越来越重，有些孕妈妈多年以来的睡眠习惯会发生变化，再加上一些其他因素，许多孕妈妈夜间总是失眠，有的睡觉时还爱做梦。特别是那些信心不足的孕妈妈，总是担心宝宝不健康或出生后不聪明等。尤其临近产期，有时不规律宫缩、胎动也会干扰孕妈妈入睡。当孕妈妈白天活动，晚间又欲睡不能时，精神、体力消耗会较大，一旦临产，则容易因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。

解除失眠的方法

孕妈妈每天的睡眠时间应该保持在8小时以上，并且还要注意睡眠的质量。若孕妈妈夜间难以入眠，可用以下方法应对：注意保持室内安静、整洁、舒适，而且空气要新鲜；睡觉前2小时之内不要大吃大喝，也不要饮用有刺激性的饮料；睡前用温水泡泡脚。

当孕妈妈失眠的时候，准爸爸不要独自放睡，应该给她做做按摩，具体方法是准爸爸用双手的食指推抹孕妈妈的前额，或用拇指推擦太阳穴，反复进行30次左右。还可以陪着孕妈妈聊聊天，交流彼此的感情。这样可以解除烦恼，缓解烦躁，从而保证孕妈妈的睡眠，促进健康。

解除失眠的食材

食材推荐

南瓜、豆腐、甘蓝类、花生、柑橘、柠檬、鱼、猪肝、鸡肝、百合、小米等。

安神粥

原料：桂圆30克，红豆30克，粳米100克

调料：红糖适量

制作方法：1、桂圆去壳洗净，红豆淘净后浸泡1小时；

2、粳米淘净，加入适量水浸泡半小时；

3、将粳米、红豆放入锅中，加入适量清水，烧开后加入桂圆，一起熬煮至米烂粥稠，最后加入红糖调味即成。

参枣米饭

原料：党参10克，大枣20克，糯米250克

调料：白糖适量

制作方法：1、将党参、大枣放入锅内，加水泡发，然后煎煮30分钟，捞出党参、大枣，药液留用

2、将糯米淘洗干净，放在大碗内，加适量水，经蒸熟后扣在盘内

3、然后把党参、大枣摆在糯米饭上面

4、锅中放入参枣汁、白糖，煎浓后倒在枣饭上即可

营养师说，健脾益气，适合体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振的孕妇食用。

甘蓝拌苦苣

原料：苦苣200克，柴甘蓝100克，圆白菜、紫边生菜各50克，黄瓜、胡萝卜、甜椒各50克

调料：盐、糖、米醋、蒜、葱各少许

制作方法：1、将所有原料洗净，再用凉开水浸泡5分钟，苦苣、紫边生菜撕开切段，圆白菜、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、甜椒均切丝

2、大蒜去皮剁碎，葱洗净切花

3、将处理好的原米沥干水，放入盘中，加入全部调料拌匀即可。