产后新妈妈的生活发生了巨大的变化，我们将很多精力放在了照顾新妈妈和婴儿的生活起居上，但是很多人都忽视了产后新妈妈的心理护理，这导致很多新妈妈产生了抑郁的情绪。我记得生完大宝，我就产后抑郁了，但是我们家先生当时并不觉得我是产后抑郁，这让当时的我更加抑郁。

一、产后心理小测试

由于产后雌性激素分泌下降，新妈妈的情绪也会波动很大，先来看下这个小测试。

1、经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，发火后有负罪感，如此反复。

2、精神焦虑，一点小事就恼怒，不爱说话。

3、胃口差，不想吃东西，体重下降或增加明显。

4、对所有事情不感兴趣。

5、强烈自卑感，对什么都没信心。

6、睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

7、有不止一次的轻生的念头。

看看你的回答有几个为“是”，如果等于或者超过5项，就要及时去寻求大夫帮助。不是所有的产后的不良情绪都是产后抑郁，很多时候是这些不良的情绪累积导致抑郁症发生，需要及时调整以及为情绪找个合适的出口来释放。

二、产后心理护理方式

产后新妈妈经常发脾气不仅会影响新妈妈的心理状态，也会对家庭氛围及小宝宝产生不良影响，我们来看下，如何做好产后心理护理，避免和减少产后抑郁。

⑴、新爸爸理解并支援新妈妈

写到新爸爸这几个字，我不由得就想起“妈宝男”这三个字，很多新爸爸基本就是当甩手掌柜的了，只负责欣赏婴儿。

a、新爸爸体贴新妈妈，关注新妈妈的休息，饮食，情绪，让新妈妈心情愉快。

还记得我生完大宝后，先生新晋级为爸爸也不懂得如何照顾大宝，更不懂得如何照顾我，可怜当时的我经过一晚上的挣扎生完大宝从产房出来，啥吃的都没有。最让我生气的是给大宝取个名字我都没有权力，当时真是有了离婚的念头。看似取名这件小事，真的折射出了很多事情。

先生这个孝顺的妈宝男告诉我，让老人取名字是尊重老人，不让老人取名字就是不把老人放在眼里，而我那强势的婆婆对我给大宝取的名字各种不满意。我问他：“你的名字谁取的？”他：“我妈取的。”我又问：“咱姐（我大姑姐）的名字谁取的？”他：“也是我妈取的。”我反问：“我是大宝他妈，凭什么我不能给他取名？凭什么就得你妈取？你妈爱取自己生去！”

当时我有很强烈的被侵犯的感觉，而当时的先生只是一味地在愚孝，这让我非常的恼怒，连给自己生的孩子取个名字的权力都没有，这日子还过什么劲？难道往后余生我的生活就等着强势的婆婆指挥，和妈宝男的老公愚孝下去？不，这绝对不是我想要的生活！

还好，我成功把先生从“妈宝男”堆里拉了出来，成功挽救了自己的婚姻。生二宝时，我的先生也是非常贴心地照顾我，甚至到现在他都非常关注我的情绪，这让我感觉和他在一起生活非常幸福。

b、帮助新妈妈照顾小宝宝

新妈妈产后身体非常虚弱，加上母乳喂养，会更加疲惫，需要每天多休息来恢复体力。除了照顾新妈妈和小宝宝的月嫂或者老人，就需要新爸爸多参与到照顾小宝宝的活动中来，比如帮小宝宝换尿布，洗澡，夜里喂奶时给新妈妈拿房哺乳用品，这些都会让新妈妈感到被爱。

生二宝时，先生已经是一个成熟的爸爸，照顾二宝和照顾坐月子的我都非常有经验，妥妥的一名“老司机”爸爸。不得不说，有个贴心的老公，月子坐的也舒心。

c、帮新妈妈提供减压工具

新爸爸可以帮新妈妈找一些心理减压和疗愈的音乐来听，还可以找些育儿书籍和杂志给新妈妈看，多抽时间和新妈妈聊天，聊聊身边的发生的事也助于新妈妈放松心情。

新爸爸无微不至的关怀是新妈妈远离产后抑郁的法宝，所以，爸爸们，爱她就多在这个特殊的时期关心她吧，否则，你月子里做的不到位的事情会被她记恨一辈子。

⑵、新妈妈自我调节

解铃还须系铃人，新妈妈自我调节在产后心理护理中也非常关键。

①、当情绪来临时，不要逃避也不要转移，让自己看着那个情绪，接纳自己的情绪，允许自己有情绪，慢慢的情绪就会消失。

②、不要过度担忧，烦闷时可以和新爸爸聊聊，或者和其他的妈妈交流一下，心情慢慢就会平复。

③、写宝宝成长日记，记录宝宝的成长过程和宝宝成长过程中的新鲜事，等宝宝长大后，可以当作一份非常有意义的礼物送给TA。我给大宝写了成长日记，写了好几本，后来太忙才中断了，给二宝写的比较少，两个娃儿，确实没那么多精力再写成长日记了。

④、学习一些心理课程，让自己成长，提高解决问题的能力，很多时候我们焦虑就是不知未来怎样，不知如何应对造成的。