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怀孕这件事，对于准妈妈来说都是一个极大的挑战。无论你是第一次当妈妈还是想生个二胎宝宝，都会遇到很多问题。

其中最让人头疼的就是准妈妈们的饮食问题。怀孕以后由于受到了体内激素水平的干扰，准妈妈们的胃肠道蠕动减慢、胃酸分泌减少，消化系统开始“罢工”，所以准妈妈就会出现食欲不振、消化不良的情况。

这不芽芽妈怀孕6周的表妹就出现了这种情况，不但吃什么吐什么，严重的时候连水都不能喝。那些带有刺激性的食物不但一口不能吃就连婆婆炒菜时放的葱姜蒜也不行，如果不小心让她闻到了立马就开吐。

相信表妹的遭遇很多准妈妈们也都经历过，今天芽芽妈就采访一下准妈妈们，探求一下究竟吧~

@Marry：我怀孕的时候反应就特别严重，以前爱吃的东西现在一口不吃不说，别人也不能在我面前吃~

@漫天飞雪：我怀孕的时候比较矫情，婆婆爆香葱姜蒜炒菜的味道我分分钟的闻不了，只要闻到了出不了一秒钟就吐个不停……

@提拉米苏：我怀孕的时候胃口很好，就是时不时的老是觉得饿，结果老公给我买了一整箱的零食~开心啊！

Summer：刚怀孕那会，看见其它孕妈都没胃口，吐的厉害。我还好吧，和怀孕前没什么差别，一直到宝宝出生都正常饮食。我恐怕是少数没有变口味的妈妈吧~

天长地久：我怀孕的时候喜欢吃大葱，大蒜等刺激性食物。要知道在怀孕前这是我一口不吃的玩意儿~不知道这么吃对宝宝会不会有什么影响呢？

准妈妈们真是辛苦！为了宝宝就算胃口在不好也要硬着头皮吃东西。尤其是本身肠胃就不好的准妈妈在这个时候就更要注意保护好自己的肠胃了，不能让营养就这么白白的损失掉。

所以在选择食物上一定要吃对吃好，这样才能保证宝宝的健康成长。那么准妈妈们怎么吃的又对又好呢？跟着芽芽来了解一下吧~

吃健康的营养油

营养师建议准妈妈们在怀孕之后可以适量吃一些紫苏油、亚麻籽油等富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸的植物油。其中α-亚麻酸是我们身体必需的脂肪酸，可在体内转化成DNA促进宝宝的大脑发育。

准妈妈在孕期要注意少吃油炸的食物。因为那些油炸的食物不仅不容易消化，还会引起消化系统的慢性疾病。所以芽芽妈建议那些胃肠不好的准妈妈们少吃或者不吃油炸食物。

主食粗细搭配才营养

后台有很多准妈妈私信芽芽妈说：“我胃肠不好能吃粗粮么？”答案是肯定的。平时我们吃的大米白面虽然经过加工让准妈妈们能更容易消化，但这并不代表胃肠功能不好的准妈妈只能吃大米白面。

我们日常生活中经常吃的山药、土豆、红薯、小米等，这些食物对于胃肠不好的准妈妈来说都是不错的选择。

孕期的准妈妈很容易便秘，吃点这种含有膳食纤维的粗粮不仅可以缓解便秘还可以控制孕期体重，让自己和宝宝更健康，所以准妈妈们在主食上要选择粗细搭配才完美哦~

对于那些营养丰富但不容易煮熟的杂粮来说，准妈妈们可以借助现代化的厨房工具将它们打碎、磨浆、彻底煮烂。这样准妈妈在吃的过程中会减少肠道负担，营养也更容易被吸收。

选一款适合自己和宝宝的零食

有些准妈妈在怀孕后特别爱吃零食，经常会准备一大堆的放在那里。但是芽芽妈建议为了宝宝的健康着想，这些零食还是尽量少吃，特别是油炸膨化的食品。

准妈妈可以把它们换成喜欢的水果，但有的水果含糖过高吃多了不但导致发胖还会增加妊娠糖尿病的风险。

如果准妈妈喜欢吃水果那就换成蓝莓吧！因为蓝莓是一种非常适合准妈妈食用的果类，不仅味道好而且富含花青素，可以保护视力，对准妈妈自己和肚子里的宝宝都是好处多多的。

多食用一些发酵食物

老辈人常说：胃不好的时候就吃点发酵的食物。例如：馒头、花卷、面包等，吃这些食物的主要原理就是因为它们是经过发酵处理制作而成的。

一般情况下，经过微生物发酵的食物都比较容易被人体消化吸收。

发酵产生的微生物会帮我们消除一些妨碍消化吸收的因子，同时还能帮助我们把大分子的蛋白质和淀粉变成小分子形式，对我们的消化系统十分有益。

另外，发酵食物会使其食物本身的营养价值得到提高，B族维生素的含量也在相应增加。

所以芽芽妈建议那些消化不良的准妈妈们在日常饮食中多吃点发酵类的面食，喝点酸奶、吃点泡菜等发酵食物，对肠胃益处多多呢~

你在孕期经历最难熬的事是什么？评论区留言吧~

参考文献

[1]浅谈妊娠呕吐的饮食调治[J]. 韩新霞,贾增建. 人口战线. 1994(02)

[2]五妙方缓解孕吐[J].舜网.农家之友,2010(09):37.[3]减轻妊娠呕吐的食疗验方[J]. 李延. 农村百事通. 2004(01)

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