随着人们物质生活的提高，大家对健康的关注度也日益提高。

宝宝的人生起跑线也从呱呱坠地那一刻，被提前到娘胎里、备孕时。

准妈妈们都知道从备孕期到孕期都要补充叶酸。

其实孕妈除了补充叶酸，更要记得补充维生素D！

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维生素D有何用？

维生素D是一种脂溶性维生素。

简单来讲：

维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨组织的成熟，增加肌肉控制力和神经肌肉协调性。

对于小音这种小白来说，上面这段文字显然不能解决：“孕妈妈为什么要吃维生素D”这个问题！

查过相关书籍后，才了解到：

维生素D对孕妈和胎宝宝的好处，那简直大出天际！

令人遗憾的是《中国骨质疏松杂志》却指出：孕妇80％和全部新生儿都缺乏维生素D。

那么维生素D对孕妈和胎宝宝有哪些好处呢？

对孕妈妈：

1、预防缺钙、预防骨质疏松、预防骨质疏松性骨折孕妇在怀孕期间需要吸收大量的钙供给胎宝宝发育成长。缺乏维生素D的话，会导致孕妇骨钙流失的可能性加大，引起骨质疏松，进而导致各种原因的骨折……2 充足的维生素D也可以预防孕期高血压和子痫前期的发生。3 补充维生素D可能提高胰岛素活性，进而降低妊娠期糖尿病的发病率。

对胎宝宝的好处：

孕期补充维生素D，可预防宝宝在妈妈子宫内的生长发育受限、先天性佝偻病、湿疹、神经发育障碍、自身免疫性疾病等。

更多深入的研究表明：维生素D与男性不育也有密切关系。（这是另外一件事啦，今天就不赘述了！）

维生素D好处那么多，而孕妈妈们又缺，当然得补起来呀！

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维生素D来源

原来孕妈补充维生素D，好处这么多。那我们该从哪些途径获取到DHA呢？

维生素D的来源主要有三种：

1、晒太阳。我们的皮肤接受阳光中UVB的照射后合成VD；

2、食补。不过天然食物来源的VD不多，如是通过食补来获取维生素D的话，海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶都是不错的选择；

3、通过营养补充剂来补充。

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孕妈该如何补充维生素D？

虽然获取维生素D的途径有上述的三种，可是对于孕妈来说，晒太阳和食补来获得充足的维生素D并不现实。

一般而言，如果孕妈能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3就基本上能满足。

可是晒4—6个小时太阳，可能晒伤和衰老更先到一步！

上文有说到天然食物来源的VD并不多，举个简单的例子：

每日补充1000IU的维生素D需要吃40个鸡蛋或喝10杯牛奶。

无论是每日40个鸡蛋也好，还是每日10杯牛奶也好，那可真的是吃不下去。

对孕妈妈来说，获取维生素D最好的选择便是通过营养补充剂。

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维生素D不管是对孕妈、宝宝，还是男性等等都是人体必不可少的元素，但也切忌不要盲目补充。

根据美国医学研究所（IOM)2010年公布的数据，不同年龄人群每日生理需求的维生素D的量分别是：

0～1岁的婴幼儿需要400IU/日

1～70岁的人需要600IU/日

70岁以上老人需要800IU/日

当然，过多补充维生素D，也会引起中毒。

在欧美国家和地区，早已把维生素D检测纳入常规体检，而我国对维生素D的检测还不够重视，好些孕妈甚至都没有补充过维生素D。

所以妈妈们要记得自行科学的补充维生素D哦！

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