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孕期的各种“痛”，每一种都刻骨铭心，最让妈妈们难忘的，就是耻骨痛了。疼痛发作起来，站也不是、坐也不是，怎么休息都无法有效缓解。

耻骨痛虽然是一种常见的孕期反应，但并不都是正常现象。疼痛剧烈的时候，别一味地忍着，及时就医，可能是身体出了问题。

孕期“耻骨痛”翻身艰难，没想到是这原因

小华怀孕6个多月，近些天老是嚷嚷耻骨痛。哪个孕妇没遭受过耻骨疼痛的洗礼呢？家人以为就是孕期正常现象，也没有太注意。

前几天照常去产检，小华忍不住向医生诉苦：“我最近耻骨特别痛，痛到晚上睡不着，翻身都痛，白天也痛，没有一刻是不痛的。”

仔细检查后，没想到医生说：“你这是身体缺钙了，需要补钙。”开具了一盒钙片、一盒维生素D，小华就悻悻地回家了。

按照医生的嘱咐吃了几天，耻骨的疼痛还真就减轻了不少，这下可把小华高兴坏了。

本以为耻骨痛是孕期必须承受的痛，结果却差点因为自己的忽视，影响了自己身体健康，同时还耽误了宝宝发育。

怀孕期间，当妈妈身体出现不适的时候，光忍着可不行，找到不适的原因，对症下药，才能走出当前的困境。

补钙从孕中期开始

孕晚期耻骨痛、小腿抽筋等等，多数都和缺钙有关。十月怀胎，宝宝需要从无到有，渐渐长成7~8斤的娃，需要很多的钙来支持骨骼发育。

按照正常的饮食习惯，每天可以摄入的钙仅能达到300~400mg，而孕中晚期每天钙的需求为1000mg。补钙这件事，需要从孕中期（4~6月）就开始重视。

含钙丰富的食物

任何营养元素的补充，都不能舍弃食补，饮食是摄取营养的最佳方法。

◆ 牛奶、奶制品

前段时间，张文宏医生在访谈当中，强调了牛奶的早餐价值。牛奶不仅富含蛋白质和脂肪，更重要的是含钙。

每100g牛奶的含钙量约为104mg，孕期每天摄入400~500g牛奶，钙的需求就满足了一半奶酪（731mg/100g）和酸奶（61mg/100g）也是优质的补钙食物，乳糖不耐受的妈妈，可以用酸奶来替代牛奶◆ 豆类、豆制品

豆制品食物虽然貌不惊人，却也是丰富的钙来源，常见的卤水豆腐含钙量为105mg/100g，石膏豆腐含钙量为113mg/100g。

不喜欢喝牛奶，或者是乳糖不耐受的宝妈，早餐也可以用豆浆来替代，不仅可以补钙，还可以起到补充羊水的作用。

◆ 绿色蔬菜

蔬菜不仅是维生素的重要来源，很多深绿色蔬菜还富含钙，妈妈们多吃蔬菜，可以一举多得。

油菜（142mg/100g）、小白菜（117mg/100g）、空心菜（115mg/100g），是生活中比较常见的补钙蔬菜，含钙量都不低，妈妈们不要忽视哦。

◆ 钙片、补钙剂

只有当食物当中的钙实在无法满足时，妈妈们才真的需要依靠补钙剂。钙片的使用需要遵医嘱，千万不要自己胡乱买来吃。

补钙过程中需要注意的细节

在补钙的过程中，有些细节至关重要，却很容易忽视。补钙方法用错了，很可能功亏一篑。

1）补充维生素D

作为钙的好伴侣，妈妈们在补钙的时候，不要忘记维生素D，有些钙片是添加维生素D的。

另外，每天参与户外活动，适当晒太阳，更是补充维生素D的好办法。

2）补钙少量多次

有些妈妈为了图省事，会选择大剂量的钙片，每天吃一片解决。其实，一次摄入过多的钙，会影响钙的吸收率，建议妈妈们用少量多次的方法来补钙。

选择含钙100~300mg的小剂量钙片，每天多次服用，钙的利用率才会更高。

3）避免同时补铁、补锌

一次摄入过多的钙，会影响钙本身的吸收，而补钙同时补铁、补锌，多种元素间也会影响到彼此的吸收。

妈妈们需要同时补钙、补铁，可以分早晚服用，两种补钙剂的服用间隙，最好不少于2小时。

【孕育岛寄语】

孕期的营养不是一件小事，每一关、每一卡，都关乎妈妈和宝宝的健康安全。

饮食和营养是一门大学问，妈妈们需要不断学习，才能和宝宝一起成长。

【今日话题】

妈妈们孕期补钙了吗？