斌姐，我怀孕后期体重增长得太快了，医生已经给我下达了禁食令，怕到时候不容易自然生产。不知像我这样体重增长过快的人，平时饮食应该注意什么才会长胎不长肉？还有我是特别喜欢吃肉的人，怎么能够控制不吃那么多肉呢？总感觉一餐不吃肉，心里就饿得慌呀！——网友 肉肉

斌姐答疑：

肉肉，您好！

你已经提到了问题产生的关键点——肉类摄入过多！！！

该怎么办呢？答案你应该很清楚哦，只是不愿意接受现实罢了。

所谓“一餐不吃肉就饿得慌”说得不够准确，其实对肉食的喜欢更多是饮食偏好所致，所以现在是要改掉“偏食”的问题。

孕中后期，鱼禽蛋肉类建议摄入量是：150-250克（净生重），你可以保持每餐吃肉的习惯，但要做到控制好总的摄入量。

孕期各类食物建议摄入量如下图：

孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。

你在孕期控制过饮食吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！