减肥是人类经久不衰的话题。对于女人来说，胖是一种罪恶——一白遮百丑，一胖毁所有。

生娃完美卸货，恢复“单身”，如何能快速瘦身恢复身材，穿回S或者M码，做一个真正的窈窕辣妈，是所有爱美妈妈最关心的事。

不管你是不是产后妈妈，只要你敢在朋友圈里挂出官宣：我要减肥啦！

热心的朋友都会给你建议：“管住嘴迈开腿”“每顿饭少吃两口”“每天坚持跑步一小时”“下次朋友聚餐就不喊你了”……

我们对于减肥的认识几乎达成了共识：少吃多运动，就一定会瘦。

于是，当一个哺乳期妈妈受不了镜子里自己的窝囊样，跟老公婆婆说自己要减肥的时候，他们可能会一起出面阻拦：“不行啊，不能少吃啊，宝宝的口粮不能受影响啊，宝宝的母乳营养也要跟得上啊……”

可是有多少产后胖的妈妈们，费劲九牛二虎之力，肥肉自是岿然不动。减肥之路走得艰辛漫长，身心俱疲，效果并不好。

哺乳期妈妈能减肥吗？答案是可以。但节食减肥是下下策，效果不好，容易反弹，更重要的是伤害身体健康，有些人体伤害是不可逆的。

但是哺乳期妈妈减肥最大的难题不是饮食和运动，而是另外两个因素，这两个因素已经被越来越多的减肥人士认识到，不管你是什么人群，不分年龄性别种族，如果这两个因素不能满足，你是很难瘦下来的。

要想减肥，身体必须满足两个先决条件：优质睡眠和健康的心理状态，其次才是考虑如何安排饮食和运动的问题。我们把减肥问题分为四个层次来认识理解：

第一，先搞清楚胖是什么？胖是一种慢性病。

去年，央视《新闻调查》栏目推出一期节目《向肥胖宣战》，在新闻采访里，中日友好医院的主任医师孟化对着央视记者，非常肯定地说：“肥胖就是病，肥胖是疾病的上游，百病之源”。他列举了好多病症，都跟肥胖有直接关系。

不管一个人是因为什么原因发胖，都是身体在向我们发出的求救信号：我病了。

有很多妈妈在怀孕前，身体很苗条或者微胖，生完孩子，经历过哺乳期，饮食生活方式不当，造成体重超标，这其实是有健康隐患的。即便不考虑美观问题，也要从健康角度重新认识肥胖，向肥胖宣战，减肥要认真对待。

第二，既然胖是一种病，生病的本质又是什么？

北京安贞医院首任临床营养科主任医师夏萌，在自己的著作《你是你吃出来的》一书中，分享了各种常见慢性病的致病根源，很多慢性病患者、亚健康人群的问题都跟饮食结构和生活习惯有很大的关系。

同时，夏萌医生还从营养学的角度，为我们揭示出生病本质的原因：细胞损伤速度超过修复速度。

我们知道人体是由细胞组成的。一般情况下，当细胞死亡数达到总量的20%时，人就会死亡。人的一生中，体内大部分细胞都在不断更新，通过再生来修复损伤，这一生就是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质，就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。去除遗传、外因等先天和不可抗因素，究竟是哪些因素造成细胞损伤，又是哪些因素影响了细胞修复呢？答案就是不健康的心理或者不合理的饮食、运动、睡眠等生活方式。

如果搞清楚了生病的本质，就很好理解为什么减肥不能节食了——损伤细胞修复需要的原料，就是人体通过饮食摄入的营养素。我们常说不能偏食，要注意营养搭配，就是因为每一种食物都有自己独特的营养素，但是不全面，只有通过多种食物平衡摄入，才能让身体获取所需的全部营养。

那些减肥不碰荤腥，只吃开水煮白菜、黄瓜、西红柿的傻孩子，你们知道自己对身体有多残忍吗？你们这不是在减肥，是在自残。人体每天所需七大营养素根本吃不全，因此节食减肥一阵子，很多人都看起来脸色很差，还有人节食一阵子，身体反抗，出现了暴饮暴食。

第三，肥胖是一种身心失调的病，心病还须心药医。

肥胖说到底是生活方式不健康导致的，比如饮食结构单一、睡眠不好、不爱运动等，也可以说是身心失衡导致的。

减肥的正确操作是先调整自己的生活方式，比如调整饮食结构。产后妈妈肥胖有两个原因，一个是孕期身体自然增加脂肪的生理规律，为了宝宝出生后哺乳需要；另一个是吃了太多油腻的食物，比如为了母乳丰沛，大碗大碗喝下很多油腻的汤水。

之所以强调调整饮食结构，是因为肥胖还有一个原因是营养不良。这个解释肯定会让很多观念老旧的人，大吃一惊。

美籍食品生物工程学博士马胜学，在其著作《失衡：我们为什么无法摆脱肥胖与慢性病》一书中，指出人们对营养不良的认识存在误区：

现代营养学对“营养不良”进行了重新定义，营养不良包括营养不足、营养过剩和营养不均衡，归根结底，可以统一理解为营养失调。营养的不平衡直接导致了代谢的紊乱，进而影响人体的免疫系统衰退，最终导致产生各种疾病。

所以，朋友们劝你吃饱了再减肥是有道理的。

认识到好好吃饭的重要性，调整好饮食结构还只是减肥的一小部分，更大的工程在后面，如果睡眠质量太差，前功尽弃。睡眠对减肥为什么那么重要呢？有两个原因：

第一，优质的深度睡眠可以让身体分泌瘦素，代谢掉身体多余的脂肪。因此，睡眠好的人，身材大部分都不会差。

第二，睡眠不好，比如喜欢熬夜，人的精神状态会受影响，食欲也会增加，会让人吃下远远超过人体新陈代谢所需的能量。多吃的热量身体用不完，储存起来就变成脂肪。

关于这一点，华大基因CEO尹烨解释得很形象，当你休息不够的时候，身体会默认为你处于战时紧张状态，随时可能面临一场恶仗要打，既然如此，就要备战备荒。身体不但不分泌瘦素，还会不停分泌出合成激素，让你的脂肪细胞一直处于合成状态。你不胖才怪！

日本有个网友在ins上分享了自己悲催搞笑的发胖经历：六年时间胖了30斤，去见医生，为啥胖这么多？跟压力值成长比。

医生的话更像是一个哲学家的陈述：人类一旦压力过大，为了不被压力击垮，食欲就会增加，结果就是脂肪变多。脂肪是心灵的铠甲。

这很好地解释了为什么有些人心情差喜欢吃东西解压，比如电影《瘦身男女》里的郑秀文，失恋后感情空虚，暴饮暴食，把自己从苗条美女吃成了一个300磅的肥婆。所以想要瘦下来，一定要情绪稳定，让自己每天都快快乐乐的。

我们睡觉不足的时候，身体就默认为人体处于高压状态。拥有高质量睡眠，对于现代人来说，确实是一件奢侈的事情，因为我们普遍生活压力都很大，人人都容易被焦虑情绪感染，一不下心就失眠了。

想要睡眠好，必须学会调整自己的心理状态。善于为自己解压，让生活感觉放松的人，让心情保持愉悦的人，才能进入深度睡眠，身体放松才会分泌瘦素。

说到最后，要想减肥必须做好睡眠和心情管理。连健身大V杨老师都在vlog里也奉劝大家，运动对身体很重要，但也一定要不要忽略了心理健康。

第四，哺乳期妈妈想减肥到底有多难？带娃手忙脚乱，吃睡不安。

既然说明白了减肥必须做好两件事：睡觉和情绪管理。看看哺乳期妈妈们能不能满足这两个先决条件？答案是很难。特别是生头胎，新手妈妈们往往手忙脚乱。

能不能睡个囫囵觉？孩子夜里醒了哭闹，有没有人帮忙照看？

带娃的途中，可能意外频频出现，比如湿疹、鹅口疮、尿布疹，或者孩子不敢一个人睡觉，非要妈妈抱着才感觉安全。

有婆婆妈妈帮忙照看还好，如果是一个人包揽，一边心疼孩子，一边内疚自己笨手笨脚，如果家里有大宝二宝，可能感觉每天都像是在打仗，好心情哪里那么容易保持。

还记得女明星张歆艺产后身材走形被偷拍被嘲笑吗？她的窘境只有生过孩子的女人才能了解吧，母乳喂养，睡不完整一个囫囵觉。一心扑在孩子身上，网友却还要嘲笑她丑。这世界上果然没有真正的感同身受。

产后妈妈要想健康瘦身，需要全部家庭成员的支持和帮助。

比如，让妈妈少负担一点带娃的辛劳，让妈妈能多睡美容觉。按照营养学的指导，给妈妈安排合理的膳食，而不是一味只知道煲鸡汤鱼汤。陪宝妈多聊天说笑，排解不良情绪，也可以很好规避产后抑郁的阴影……

希望每一个愿意孕育的女性，在产后都能找到正确的方法减肥瘦身，恢复自己的身材和自信。

本文所提到的减肥关键因素睡眠和情绪调节，适用于所有减肥人群，这也是我们健康生活的必备因素。战胜肥胖，认清本质，擦亮眼睛，不走弯路。

儿子偷了超市手套，父母做法令人折服：用奖赏代替惩罚奇迹发生了

责骂孩子不争气的家长，与在朋友圈晒娃优秀的父母，其实是一类人

辅导功课为啥家长总是忍不住吼娃？真相叫人泪奔：可能你太穷了！