同样是怀孕，为何女明星能长胎不长肉，你却暴涨了一身肥膘？

执笔：张蒙

编辑：壹拾贰

定稿：苏子后

对于普通人来说，怀孕期间长胖二三十斤是非常正常的事。但一些女明星怀孕之后却依然保持着苗条的身材，四肢纤细，让人丝毫看不出来肚子里小宝宝已经好几个月了的痕迹。

幸孕姐最近被唐艺昕的孕肚照刷屏了，很多孕期的宝妈也留言说，为什么别人怀孕看起来还是那么瘦，为什么我挺着个孕肚就胖成了一头牛呢？

确实，除了小腹略微有些隆起，有些人怀孕后的身材依旧没什么变化，几乎看不到赘肉，让人羡慕不已。那么，她们是怎么做到怀孕不长肉的呢？

一、控制饮食，管住嘴

有些宝妈听信老一辈的经验，认为自己吃得多，给胎儿补充的营养就多，孩子就能长得好、长得壮。

但是这种说法并不完全正确。整个孕期胎儿所需要的营养是不一样的，孕初期胎儿对营养的需求较少，孕中后期才会逐渐增多，并不是说妈妈吃多少，胎儿就能补多少。孕期应该如何控制饮食，才能保持体重不上涨呢？

1、孕早期

孕妇有较强的妊娠反应，饮食以清淡为主，少食多餐。

幸孕姐建议：

主食以米、面、面包等富含碳水化合物的粮谷食物为主，保证每天摄入的碳水化合物不少于130g，不吃油腻、油炸食品。

2、孕中期

胎儿处于生长发育迅速的阶段，需要较多的营养摄入。

幸孕姐建议：

a、多吃橘子等富含维生素C的水果，补充体内的维生素；

b、及时补充蛋白质，如每天饮用200g的牛奶，鱼、鸡蛋和瘦肉的量保持在50g左右；

c、红肉的摄入每天在20-50g之间，每周可食用1-2次的动物内脏，有利于铁元素的吸收。

3、孕晚期

此时胎儿的身体机能和各大器官已经形成，应保证充足的营养摄入。

幸孕姐建议：

a、蛋白质、铁、维生素A、钙等营养元素的摄入量可以适当增加，每天可食用75g动物性食物；

b、避免食用高热量的食物，以防胎儿巨大，造成分娩困难；

c、多吃芹菜、冬瓜等蔬菜，帮助缓解孕期水肿。

除此之外，孕妇在孕期还需补充以下营养：

1、叶酸

宝妈在备孕时期就应该及时补充叶酸，孕期要多吃富含叶酸的食物如卷心菜、菠菜、西蓝花等。最好保证每天摄入400g的蔬菜以及400μg的叶酸。

2、补碘

孕期缺碘，会对胎儿的智力发育造成影响，所以孕妈在孕期应多食用富含碘元素的食物，如碘盐、紫菜、海带等。

二、合理运动，迈开腿

很多孕妈认为孕期应安心养胎，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，这样下去必然会长肉。

而为了保持身材和希望产后迅速恢复的女明星在孕期每天会坚持运动，并请专业的健康教练制定孕期运动计划，不仅不会长胖，还增强了身体素质，促进胎儿健康发展。

1、每天至少做30分钟的有氧运动

如果孕前没有运动习惯，可以慢慢增加时间和运动量。比如第一天先从5分钟开始，以拖地、做家务等形式进行锻炼，然后逐步提升时间和运动量，如散步、快走等，达到出汗的效果为宜。

2、适当练习孕妇体操和孕妇瑜伽

瑜伽能够修身养性，缓解孕期压力，提高身体的柔软度，更好地帮助孕妇塑形。可以选取一些合适的孕妇操和孕妇瑜伽进行居家锻炼。

3、运动中的注意事项

a、孕晚期不宜剧烈运动

胎儿28周后，运动的强度过大容易导致子宫破裂，引起胎儿早产等风险。此时孕妇应多加休息，运动仅以散步为主。

b、注意多喝水

孕妈代谢较快，若水分补充不足，容易造成脱水，引起头晕。所以在运动的前、中、后三个阶段都要注意多喝水。

c、不建议患有疾病的孕妇在孕期运动

对于患有心血管疾病或其他孕期并发症的孕妈，最好不要在孕期进行运动锻炼，否则产妇可能会出现先兆子痫、妊高症、贫血等症状。

其实，不是每个人都会在孕期吃成一个大胖子。只要保证每天补充的营养充足，避免摄入多余的热量和脂肪，再搭配合理的运动，孕期的体重想暴涨都难！

【今日一问】你在孕期长胖了多少斤？你保持身材的秘诀是什么？