现在，很多女性结婚晚、生育晚，而随着年龄增长，女性卵巢的功能也开始慢慢衰退，进而又影响到卵子质量；对于男性来说，不良生活（例如抽烟、酗酒、熬夜等）也会导致精子质量老化，不合格的精子、卵子，都会让孕育新生命的道路上困难重重。
有研究显示，合理适当的饮食习惯有助于提高自然受孕几率，因此在生活中，备孕夫妻的饮食习惯很重要，做到这“五吃三少吃”，可以有效地“补精益卵”，早日交好孕。
“五吃”是主要吃什么？
规律饮食，均衡营养，适合备孕夫妻的饮食结构，每日应该包括摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，并且保持适宜的体重，过胖过瘦都不利于孕育宝宝。除此之外，备孕妈妈在正常饮食的基础上，还要有意识地多吃以下几种食物：
1、豆类食物
豆类食物中中含有大量植物蛋白，促进卵泡发育，提高卵子质量。这方面的食物例如豆腐、豆皮、豆浆等，以及黑豆、红豆，其中最推荐黑豆，因为它含有各种丰富的营养物质，尤其是含有大量的植物雌激素，可以有助于促进雌激素分泌，有利于女性的卵泡发育。如果有卵泡发育不良的情况，就可以通过食用黑豆来进行调理。黑豆除了打豆浆，也可以炖猪蹄，这也是最佳饮食搭配，备孕女性不妨多吃一些。
除了黑豆，还有黄豆也是有益于备孕的食物，它也能促进雌激素的分泌，让卵泡发育更好。所以女性在月经结束后到排卵前，这段时间内都可以饮用黑豆豆浆、煮黑豆汤、黑豆炖猪蹄等进行食疗调理，都具有很好的疗效。
2、红糖
女性在生理期来临之前的几天，多数会有经前综合征，例如莫名其妙爱发脾气、头晕、浑身乏力、小腹痛等，等到月经第一天，还有的女性痛经都下不来床，此时喝点红糖水，可以缓解症状。陈允斌女士曾经介绍过玫瑰配着红糖做成茶，疏肝畅经。
此外还有生姜红糖茶，具有很好的暖宫以及活血功效，子宫环境变正常了，也有利于卵泡发育，从而利于生成健康成熟的卵子。正常情况下，一般正常女性一个月经周期能排出1到2个卵子，可是如果卵泡发育不好，是没法排出健康卵子的。另外，如果月经紊乱，更加不利于怀孕。在女方不孕的原因中，排卵不好的原因占40%，所以说没有健康成熟的卵子，就相当于无米之炊。
3、含锌丰富的海产品
锌锌是人体中不可缺少的微量元素之一，锌是“生命和智慧的火花”，没有锌，就没有生长发育，因为锌是酶的活化剂，参与着人体内80多种酶的活动和代谢，如果女性体内锌不足，就会导致性激素的产生减少，影响到月经周期的规律性。另外，研究发现，锌元素还有助于提高卵子活力。
此外，锌元素还可以提高精子质量与活力，而所有的食物中，以海产品含锌量较为丰富，其中又属牡蛎含锌量最高，此外还有莲子、芝麻、核桃、蛋类、肉类、动物肝脏、紫菜、海带等。
另外，对于备孕爸爸来说，也需要多吃以下几种食物：
4、常吃“强精补肾”类食物：例如麻雀、狗肉、海虾、羊肾、乌龟、泥鳅、河虾、鹌鹑蛋、韭菜、生姜等。
5、常吃含精氨酸较多的食物，例如山药、银杏、鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等。精氨酸是精子蛋白的主要成分，而且能够参与精子的形成，它还可以为精子的运动提供能量，增强精子活力等。
“三少吃”是哪些食物要尽量少吃？
同样地，生活中有能吃的也有不建议食用的，尤其是会影响精子和卵子质量、降低精子活力的食物，不建议备孕夫妻过多食用。
1、胡萝卜
正在备孕的女性不建议过多食用含胡萝卜素过高的食物，例如胡萝卜营养丰富，适量食用对人体有好处，但如果摄入过多，胡萝卜素会干扰类固醇的正常合成，影响卵巢黄体素的合成，引起月经不调、闭经、不排卵等异常现象，进而影响卵巢的排卵功能，不利于受孕。
2、大蒜
大蒜含有大量的大蒜素，就有明显的杀灭精子的作用，所以也要少吃。很多人会觉得这不可思议，明明大蒜可以杀菌啊，其实我们所说的大蒜杀精，是建立在吃过量大蒜的基础上。科学家们曾做过一项实验，在一定单位容量的精液中，慢慢添加大蒜素，结果发现，浓度越高，精子的活性越低，所以过犹不及，爱吃大蒜的男性朋友也要注意这一点。
3、葵花籽
闲暇时，抓一把瓜子嗑，是很多人喜欢做的事情，可是你知道吗，葵花籽中的蛋白质部分含有抑制睾丸的成分，食用过多也会影响精子质量，增加不孕的可能。
此外，烧烤和油炸食品最好也要避免，因为烧烤和油炸淀粉类食物中可能含有致癌物丙烯酰胺，它会导致男性出现少精、弱精，继而影响生育能力，不利于受孕。总之，“甲之蜜糖，乙之砒霜”，正如万事万物都有度，饮食也是一样，保持食物均衡，尽量少吃烟熏、腌制等高盐的食物，多吃低脂、低糖、低盐的清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果。
另外，备孕夫妻除了饮食上要做调整之外，还有可以试试这几个方面，都有利于促进受孕。
杜绝不良生活作息。不要熬夜、不要抽烟、喝酒等。假如长期熬夜，会引起月经不调、不排卵、卵子质量差等问题，尤其是抽烟，不管是二手烟还是三手烟，都会对人体造成伤害，因为香烟烟雾中含有尼古丁、可尼丁、镉、多环芳烃等，能够通过呼吸道、口腔粘膜、皮肤等被人体吸收。它们能与卵巢粒层黄体细胞的细胞核和胞浆蛋白结合，影响卵泡成熟、导致卵母细胞分裂造成卵细胞数量下降，从而可能引起怀孕所需时间延长、怀孕率下降、甚至不孕。远离有害生活环境。环境污染与人类发展之间矛盾重重，而对于备孕夫妻来说，生活环境、工作环境中，都要避免接触有毒有害物质，例如放射线、高压线、高温作业、铅、汞、苯、甲醛、砷等。我们单位有个女同事，和同是研究员的老公一同在外面做实验时，有了孩子，十几年前，产检也没有认真做，最终孩子生下来，腿脚有残疾，走起路来一瘸一拐。大家都说，可能是怀孕时做实验有辐射导致的。保持乐观情绪。有的夫妻在工作中列计划，各项工作做得井井有条，同样把生孩子也列入“生育计划”，每次同房后都执着于这一次能不能怀上，就像当作任务一样完成，久而久之，男女双方都焦虑，殊不知，情绪焦虑也会导致月经紊乱，排卵期更是难以捉摸，所以更加不利于受孕。
一般来说，正常夫妻假备孕一年以上仍是不成功的话，可能就需要寻求医生的帮助了，最后，祝福所有的备孕夫妻早日交好孕！
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