我经常形容怀孕为“难受的幸福”。体内的所有变化都在不断发生，也无法正确感知自己在生活或瑜伽练习中的感觉。

用椅子练习瑜伽为孕妇提供了身体支撑，并帮助创造动作的空间。

如果从未尝试过在家庭练习中使用椅子，那会很遗憾！这个序列感觉非常好，甚至可以在婴儿出生后继续练习下去。也更适合年长的瑜伽人群。

需要准备：瑜伽垫和一个结实的椅子。（专业的瑜伽椅最好）

将瑜伽垫子的短边放在墙上，将椅子放在垫子上，背对墙壁。

1.下犬式

双手放在椅子的侧边，脚后跟与后边缘对齐脖颈拉长，目视下方手臂，侧腰，后背，臀部，双腿在伸展保持6-8次充分呼吸，平稳的吸气和呼气想象一下，正在用呼吸来填充腹腔从而在每个后肋骨之间创造出更多空间2.动态下犬

下犬保持吸气，身体向前移动，直到肩膀对准手腕为止呼气时，推回下犬式重复呼吸5组3.单腿下犬

下犬式准备吸气，将右腿伸向天空呼气，将右膝盖移向右上臂右侧重复3次，然后切换到左侧4.椅子简易拜日

从下犬式开始吸气，身体向前呼气，弯曲肘部，大小手臂保持90度吸气，手推椅子，抬起胸部，进入上犬式呼气，抬起臀部，回到下犬式重复5组5.新月式

将右脚踩到椅子上，然后抬起后脚跟将前大腿骨向地面倾斜时，保持右膝盖在脚踝上对齐双手推墙面，身体稳定吸气，手臂高举，身体抬起想象一下，将大腿后部收到髋关节窝中，并固定大腿外侧以使其居中6-8次呼吸，然后换另一边6.战士二

从“新月式”位置，将后跟旋转到地面抬起躯干并使手臂张开将前脚牢固地放在椅子上吸气拉直前腿，呼气将其弯曲90度目视左手臂呼吸4–6次，然后换边最后完成整个序列后坐在椅子上，让双手放在膝盖上，闭上眼睛，感受这种椅子练习带来身心的愉悦。

感恩遇见，感谢关注！

作者：中国瑜伽者/筱颖

#春天会养生健康不踩坑#