准妈妈在整个孕期，身体各项机能都在为宝宝服务，为了满足宝宝的各种营养需求，全力以赴，其中对于钙质的需求量尤其增多。

一旦没有及时的补充，身体处于缺钙的状态，宝宝就会吸收妈妈身体内储存的钙质，就会导致妈妈抽筋、甚至得骨质疏松。

准妈妈们孕期如何科学地补钙，如何避免走入误区，是一个值得重视的问题。

孕期如何科学地补钙？有哪些需要注意的地方呢？

小孙怀孕四个多月了，孕早期孕吐很严重，基本上吃什么吐什么，一直都没有好好的补充营养，体重比孕前还轻了几斤。

随着孕期逐渐增长，孕吐也渐渐地缓解了，所以小孙想好好的补充一下营养，把前几个月缺少的补回来。去医院检查的时候，大夫建议：孕期每天至少要摄入1000mg的钙质。

这些钙质可以从食物中获取，也可以从钙补充剂获取，一些食物例如牛奶、蛋类、豆制品，含钙量都很高。小孙有些迷惑了，究竟是食补，还是选择钙补充剂，也就是钙片补钙呢？

孕期补钙，有哪些原因会影响钙质的吸收率呢？

①减少摄入影响钙质吸收的物质绿叶蔬菜和一些水果里都含有草酸，其中例如菠菜含草酸量是比较大的。草酸会和钙质发生反应形成草酸钙，从而影响钙质的吸收。

草酸是一种极易溶于水的物质，每次做菜的时候要先进行焯水，这样就可以去掉大部分的草酸了。

而含植酸高的水果，只要和钙补充剂间隔一段时间，再吃就没问题了。豆类含有较多的植酸，植酸也会影响钙的吸收。

所以可以吃一些发酵的豆制品，因为在豆制品发酵的过程中，可以以有效的降低植酸的含量。

②适当选择一些钙片

孕期准妈妈要均衡的饮食，多吃一些富含钙质的食物，例如牛奶、鸡蛋、奶酪、豆制品等。但是有的准妈妈口味特殊，有些高钙的食物正好是她不喜欢吃的食物。

这个时候就需要，通过服用钙片来达到补钙的目的了，建议选择孕妇钙片，同时采用小剂量的钙片，每天多次服用，可以提高吸收的效率。

③补钙可不是越多越好

孕期准妈妈们，每天需要的钙量为1000mg左右，不能超过2000mg，所以不能一味的多补。要科学适量的补充，除去食物中摄取的钙质，不足的部分，再从钙片中摄入。

孕妈妈如何补钙，掌握这几点很重要

①钙和维生素D要同时补

钙质的吸收离不开维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进钙的吸收。

但是人体无法自行合成维生素D，所以补充钙质的同时也要同时补充维生素D。人体的皮肤经过阳光中紫外线的照射，就会生成维生素D。

所以准妈妈们可以经常的到户外晒晒太阳，既能够活跃身心，又能帮助钙质的吸收。

②什么时间补钙吸收最好

补铁剂会影响钙质的吸收，所以建议钙和铁不宜同时补充，要至少间隔4个小时以上。

补钙要少量多次，牛奶、豆制品等含钙高的食物同钙片也最好间隔一段时间再服用，这样可以提高钙的吸收效率。水果中的VC可以促进钙质的吸收，所以富含VC的水果可以一起食用。

【妈妈寄语】

孕期补钙很重要，科学补充才最好，每个妈妈都是在用自己的身体，作为原料来滋养腹中的宝贝。因此呼吁家人们关爱宝妈，让她可以用最健康的身体，孕育最完美的宝贝。

【今日话题】

你孕期缺钙了吗？你是如何补充的呢？