4月27日，许久没有露面的唐艺昕，大方地在个人社交平台晒出照片，表示自己孕期最爱的运动是游泳，第一张是正面照，但刚好只拍了上半身，看不出孕肚大小。

第二张照片，她正在泳池里游泳，四肢纤细，身材跟之前没有什么变化，完全看不出是个孕妇。只有将照片放大之后，才能看出水面之下，她的肚子其实已经很大了。

网友们吃了一口甜蜜瓜的同时，纷纷表示羡慕：“怀孕了为什么还能这么瘦？”“一点都不像怀孕的。”

说真的，怀孕的明星们好像跟我们这些普通的孕妈妈不是一个物种似的，希妈有个朋友，孕前96斤左右，孕晚期直接150斤，前后“胖若两人”，结果娃生下来还不到6斤，她笑称孕期补的营养基本都到了自己身上。

而那些明星妈妈呢？

吴京老婆谢楠怀二胎时，长这样：

章子怡怀二胎时，长这样：

蒋勤勤怀孕时，是这样：

她们一个个都好像被施了魔法一般，虽然怀孕了，但四肢纤细、身材匀称，除了小腹隆起，其他地方都看不到赘肉，真是让广大孕妈羡慕不已。

我们普通的孕妈妈究竟要如何做，才能长胎不长肉呢？

1.管住嘴

许多孕妈妈有个误区，认为怀孕了是一人吃两人补，得多吃些有营养的东西，才能让宝宝发育得更好，其实，怀孕的不同阶段，所需的营养物质并不相同，一味进补并不一定能促进胎儿生长，反而有可能只是让孕妈妈单纯地变胖。

孕期不同阶段要怎么吃，才能更加科学呢？

孕早期，胎儿生长比较缓慢，需求营养比较少，孕妈妈有的妊娠反应比较严重，所以饮食宜清淡、好消化，少吃多餐，可以吃小面包、牛奶、藕粉、稀粥、鱼肉、各种新鲜蔬菜和水果等，尽量不喝油腻的汤水，不吃油炸食物；

孕中期，胎儿生长比较迅速，这一时期准妈妈要注意营养补充，尤其注意补钙和补铁，可以多吃动物内脏、肉类、虾、豆类、鸡蛋、紫菜等，和富含维生素C的水果如橙子、橘子等，更有利于铁的吸收；

孕晚期，胎儿各器官已经形成，孕妈妈要多吃富含蛋白质的食物，还要注意补锌，以增加产力；多吃西瓜和冬瓜，以缓解孕晚期的水肿；不要经常吃热量过高的食物，以免胎儿发育过大，增加生产困难。

总而言之，孕期不同阶段，对营养的需求并不完全一样，孕妈妈在吃的方面一定要“管住嘴”，才能吃得健康，吃得科学，让胎宝宝更好发育哦！

2.迈开腿

这里说的就是孕期要注意运动，不少孕妈妈怀孕以后变得很胆小，走路都小心翼翼，生怕一个不留神就把肚子里的宝宝给伤着了，因此不敢运动，其实，有研究表明，孕期做适量的运动，反而更有利于孕妈妈的身体健康。

《西尔斯怀孕百科》里列举孕期运动对准妈妈的20个额外好处中，有几个就跟身材相关：

优化体重增长；

有助于产后减掉多余脂肪；

缓解腿部浮肿；

让你欣赏自己孕期身体的美；

……

所以，你看前文列举的那些明星妈妈们，哪个孕期没有保持运动习惯呢？如唐艺昕，在孕期坚持游泳；如陈意涵，孕5个月还坚持跑步；如谢楠，孕期坚持做瑜伽，怀孕7个月也不曾间断。

其实，只要找到适合自己的运动方式，避免突然、剧烈的运动，孕妈妈完全可以在孕期控制住身材，做一个美美哒的孕妈。

有的孕妈会说，游泳、瑜伽这些看起来都太难了，条件也不允许，那希妈再分享几种普通人也可以做的孕期运动吧，不花钱还安全！

1.散步

吃完饭散步是必须的，多散步不仅能促进营养物质吸收，还能促进血液循环，让胎盘功能健全，能够给胎宝宝输送充足的氧气。

平常妈妈们也可以多走路，不要因为肚子大行动不便，就总是坐着或躺着，做些力所能及的家务，即使只是走来走去，也会更利于胎儿的发育。

2.爬楼梯

爬楼梯这个动作幅度稍微大一些，但膝盖需要负荷身体，所以一天之内不要太多次，可以采取多次、少量的方式，不要爬太多的层数，以免身体吃不消。

3.随时随地的屈伸动作

没事的时候，孕妈妈不妨做一些简单的下蹲动作，注意幅度不要太大，站着的时候可以试着踮脚或屈膝，让自己多动动，肥胖就不会找上你！

总而言之，孕期想要保持好身材，只长胎不长肉，一定“管住嘴、迈开腿”，才能做一个美美的孕妈哦！

今日话题：你在孕期是长胎不长肉还是光长肉呢？欢迎留言分享！

我是希妈，是一名高级育婴师，多平台育儿领域创作者，左手带娃，右手写文，专注育儿领域知识分享，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！