钙是胎儿身体发育必不可少的物质，在怀孕后，准妈妈对钙的需求量猛增，约为怀孕前的两倍，如果不注重钙的补充，准妈妈很容易成为缺钙体质。孕期缺乏钙质不仅会对母体有影响，还会影响胎儿发育，造成胎儿发育迟缓、体重偏轻等，所以补充充足的钙质很重要。

孕期准妈妈怎么才能知道自己是不是缺钙呢？看身体有没有给你给你发下面三个信号，有的话就要注意及时补钙了！

一、小腿抽筋痛

进入孕中期后，胎儿身体发育速度加快，所需要的钙质也在增加，如果身体中的钙质不足，就会出现各种不适症状。比如晚上准妈妈睡得好好的，突然会被小腿抽筋疼醒，这是因为由于缺乏钙质，因为低钙时会引起肌肉神经兴奋性高，继而引起腿抽筋痛。

二、牙齿松动

老人常说“生个孩子掉颗牙”，在怀孕后，不少准妈妈都觉得自己牙齿出现不同程度的问题，比如松动、疼痛等等。这是因为钙是构成牙齿的主要物质，体内缺乏钙质，会导致牙齿珐琅质发育异常，更容易引发龋齿以及牙齿松动、牙龈问题等。如果准妈妈在孕期感觉到牙齿松动，那就是身体提示你缺钙了。要及时补充！

三、关节疼痛

钙也是构成骨骼的重要物质，体内缺乏钙质，准妈妈还容易出现关节疼痛、骨盆疼痛等，增加孕期不适。在怀孕后，身体内的钙会优先满足胎儿的需求，所以一旦缺钙，会首先在准妈妈身上表现出来。当孕期准妈妈出现关节疼痛、盆骨疼等情况时，排除掉过度劳累后，就要考虑是不是缺钙造成的。

对于准妈妈来说，补钙最好的方式是食补，日常多吃一些富含钙质的食物。如果身体缺钙比较严重，那就要在医生的指导下服用补钙制剂，来达到理想的补钙效果。不建议准妈妈擅自服用补钙制剂，因为钙补过量了也是会有坏处的！

那日常食补都有哪些补钙比较好的食物呢？不少人第一个想到的是骨头汤，其实呀，专家检测显示，骨头汤中的钙质比白开水中的钙高不了多少，所以它并不是补钙的最佳食物。

哪些食物补钙呢？

牛奶是理想的补钙食物之一，因为它含钙量丰富，并且容易被人体吸收利用，所以有着不错的补钙效果。准妈妈可以每天喝一杯牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

芝麻酱。芝麻酱中的含钙量非常高，孕期可以搭配食物多食用哦！

豆类。豆类不仅蛋白质丰富，钙质含量也不差。豆腐口感细腻，可以炒菜可以煲汤，孕期可以多吃。

海带、虾皮。海带虾皮中也含有丰富的钙质，补钙的不错食物。

小白菜。小白菜可是含钙的佼佼者，每228克含钙205毫克，且还含有丰富的维生素C、胡萝卜素等物质。除此之外，西兰花、芥兰也是含钙量较高的蔬菜。

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