“一人吃两人补”。女性怀孕之后，为了保障胎儿的健康发育，对营养的需求量有所提升，但补充营养绝不仅仅是加量而已，还需要针对怀孕补充特定的营养。
执笔：邵菲
编辑：壹拾贰
定稿：苏子后
据产科护理医师介绍，女性在怀孕后，有四种营养素缺一不可，它们既能让孕妈“养气血”，还能帮胎儿“长智力”。
那么，究竟是哪四种营养，又该如何科学摄入补充呢？
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营养素一：叶酸
为什么要吃：
叶酸其实是一种水溶性的维生素，是B族维生素家族的一员。同时也是细胞分裂和骨质血液细胞的成分之一，可帮助孕妈养气血。
此外，它可以有效促进细胞的生长和分裂，对初期胚胎的发育至关重要。
更为重要的是，叶酸还可以有效预防神经管畸形。如果在孕早期，叶酸的补充量不够，那么可能会无法“守护”大脑和神经管的发育，从而导致胎儿出现各种先天性畸形，常见的有：脑部畸形、脊柱畸形、或先天性心脏病等。
什么时候吃：
关于何时吃叶酸，主要需抓住三个关键期，分别如下：
备孕期吃：
此时吃叶酸，可以使女性的机体在代谢之余，还能储存叶酸含量，这样，可以为胎儿的随时到来做好准备。
如果在知道怀孕之后才开始补，还需要一定的时间才能弥补身体的匮乏，跟上胎儿的需求，而在这段时间里，胎儿可能会“等不及”。
孕3-6周吃：此时是胎儿中枢神经系统发育的黄金时期，在这段时间里，胎儿的脑部细胞开始快速发育，与之对应的，胎儿发育发生偏差，从而致畸的风险也更高。
数据显示，在此阶段摄入足够的叶酸，可以将致畸风险降低5-7成。
孕中后期吃：此时是孕妈血容量、胎盘、乳房发育的重要阶段，如果缺乏叶酸，容易导致胎儿出现发育迟缓、智力缺陷，甚至是流产的不利情况。
幸孕姐小贴士：
正常孕妈每日补充0.4毫克叶酸即可，其他异常孕妈遵医嘱服用。但是叶酸并不是多多益善，吃多了反而对胎儿发育不利。
营养素二：蛋白质
为什么要吃：
蛋白质是构成生命最为重要的成分之一，其含量占人体比重高达40%。
除了组成各个脏器之外，它还是维持大脑活动的基本物质，在脑部神经快速发育的时期，是促进其生长发育的物质基础。
如果孕妈孕期蛋白质摄入不足，可能容易导致胎儿出现生长发育缓慢、智力发育滞缓等不利情况。而对于孕妈自身而言，还会出现孕期水肿和中重度妊娠纹等情况。
什么时候吃：
其实严格来讲，在备孕期就需要开始加强对蛋白质的补充了，但最晚在得知怀孕之后就要及时补充，并持续整个孕期。
幸孕姐小贴士：
在孕期的不同阶段，蛋白质的摄入量有所不同，即：孕早期每日55g、孕中期每日70g、孕晚期每日85g。
营养素三：铁
为什么要吃：
怀孕之后，女性的血液量会增加，但红细胞和血浆的增长差距较大，就容易导致贫血的情况。
据调查发现，我国孕妇贫血的发生率约为70%，其中95%以上是缺铁性贫血。
如果孕妈铁元素摄入不足，机体出现贫血的情况，那么会出现头晕乏力、抵抗力下降、心脏衰竭等情况，严重可危及胎儿的正常发育。
什么时候吃：
孕期对铁的需求量会随着孕周的增加而增长。一般，在怀孕初期就可以开始补充，而到了孕中期之后，就需要大量的补充了，此时，每日补充量约为15毫克，而到了孕后期就需要增加到24毫克。
幸孕姐小贴士：
孕妈可以通过吃动物肝脏来补充天然铁，在必要的情况下，还可以服用铁剂。
营养素四：锌
为什么要吃：
锌参与所有免疫球蛋白的生成，可以增强母体及胎儿的抵抗力。锌可以促进胎儿中枢神经系统的发育，增强孩子的记忆力和学习能力。孕期母体缺锌，容易导致儿童出现先天性的视力不良情况。如果体内缺锌，机体对钙的利用率也会随之降低。
什么时候吃：
一般情况下，从孕早期就要开始补锌了，而到了孕中期之后，就要加大补充量。即：孕早期每日约为20毫克，孕晚期每日约为30毫克。
幸孕姐小贴士：
像牡蛎、生蚝等贝类食物含锌量相对较高，一般只吃一个就能满足补充锌的需求。此外，像瘦肉、猪肝、鱼类等食物，也含有丰富的锌，大约100克中就含有3-5克。
每一种小小的营养素看似不起眼，剂量多以毫克、克来计算，但是一旦缺乏，将会对胎儿造成不可逆的伤害，孕妈一定要按时、按量补充。