女性分娩后，身体需要“重启”，想要恢复到孕前状态，一定要注意避开饮食雷区！

执笔：明珠

定稿：苏子后

坐月子的重要性不言而喻，如果坐得好，是女性的“二次重生”，反之则会落下病根，痛苦一辈子，在此期间的饮食直接影响到产妇的身体恢复和宝宝的口粮，有些新手妈妈可能欠缺经验，为此一定要做足功课。

五类食物月子不宜吃

无论是顺产还是剖腹产，孕期和分娩时会消耗大量的体能，加上产后失血，这会导致女性产后体质十分虚弱，而坐月子是身体“重启”至“出厂模式”的黄金期，在此期间的饮食是非常重要的，以下几类食物不建议吃——

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1、辣椒、葱蒜等热性作料

比如辣椒、花椒、蒜、姜、八角、茴香、孜然粉等常见的香辛料属于热性食物，刺激性较大，产妇刚生完孩子，身体比较虚弱，如果过多食用这类食物，易导致气虚，致使免疫力下降，伤口恢复较慢。

另外，这些刺激性食物可能会导致奶水减少，并因热性引起宝宝大便干结。产后产妇的肠胃功能较弱，宜吃清淡、易消化的食物。

2、烟、酒等刺激性食物

哺乳期是绝对禁止吸烟的，因为烟草中含有大量尼古丁等有害物质，它们会随着血液进入乳汁中，不仅会使乳汁分泌减少，还会使宝宝出现厌食、腹痛等胃肠不适的情况。

最严重的是宝宝长期在二手烟的环境下生长发育，烟雾会进入宝宝体内，影响其正常的心肺功能，增大婴幼儿支气管炎、肺炎的发病率，研究发现，相较没有吸烟史的女性，孕期或哺乳期吸烟的后代得肺炎、支气管炎的机率要分别增加35%、47%，与此同时，还可能造成宝宝智力障碍、听力、嗅觉等各方面发育异常。

3、韭菜、绿茶、山楂等回奶食物

回奶就是退乳，指的是不再让R房分泌乳汁，生活中诸多看似普通的食物，其内含成分可能会造成回奶，比如绿茶、山楂、韭黄、芹菜、苦瓜、竹笋、芦笋、西瓜、柿子田螺、螺蛳、螃蟹、麦芽等。

诸多女性产后会喝老母鸡汤，实际上母鸡雌激素过度，产妇食用可以增强血中的雌激素，继而使得催乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁分泌不足或无奶。

4、炸鸡、油条等油炸型食物

坐月子期间最好不要吃油炸类的食物，不仅影响产妇身体恢复，还会影响乳汁的分泌。

油炸食物内含有大量不饱和脂肪酸，易造成身体肥胖、身材走形，而且产妇产后肠胃功能虚弱，容易出现消化不良、腹泻等情况，不利于伤口的愈合；关键是高温油炸的食物营养基本丧失，具有一定的致癌作用，它可能通过母乳的形式直接传递给婴幼儿，造成婴幼儿上火、便秘、患病。

5、人参、鹿茸、海参等大补食物

产后元气大损，确实需要补充营养，但不能盲目地进食补药和补品，专家认为，坐月子的前两周大补很伤人，产妇的饮食只要比常规饮食稍增加些营养即可，没有必要再额外补充营养品，补品吃得过多，会加重胃肠道和肾脏的负担，加之产妇活动量少而间接引发便秘，导致体内积攒毒素，反而影响健康。

比如人参可以加速血液循环，可能影响产妇血管的愈合，造成血流不止，甚至大出血，并且属于热性药物，服用过多易导致产妇上火或婴儿食热。

产后饮食务必遵守的四个原则

其实月子期间的饮食，并不提倡千篇一律的营养配餐，最好是根据自身的恢复状态、体质以及口味量身定制个性化月子餐，只有适合自己的才是最好的，月子餐一定要遵循如下四个原则。

1、清淡且易消化吸收

产后饮食建议从流食、半流食开始，因为新妈妈们处于比较虚弱的状态，胃肠道功能较差，尤其是剖腹产的妈妈，胃肠道蠕动缓慢，建议吃稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等容易消化吸收的食物。

并且食物不可过辣过咸，如食物中含有少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料，则不利于淤血排出体外。

2、荤素搭配得当

瓜果、蔬菜、肉类、蛋类、五谷类等不能少，从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，过于偏食会导致某些营养素缺乏，只有荤素搭配，营养才丰富。

3、忌食生冷硬食

产后饮食宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液，月子里最主要的是排恶露、淤血，而生冷食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出，还会使胃肠功能失调。

4、少食多餐

月子里并不是吃的越多，营养越充足，身体恢复越快、乳汁分泌越充足，而是根据自身需求进补，因为产后的胃肠功能尚未恢复正常，吃太多易增加肠胃负担，应该遵循少食多餐（一天吃五到六次）的饮食原则。