孕晚期是指怀孕28周到生产前的这一段时间。孕晚期宝宝发育会加快，所需要的的营养也会增加，这时孕妈的饮食营养很关键。

预产期的临近，有些孕妈为了生个胖宝宝，在孕晚期盲目进补、大吃大喝，这种做法是非常不可取的。

为了宝宝的健康，让他发育更好，孕妈们在饮食上要注意什么呢？

孕晚期饮食要控制，不要“营养过剩”

终于熬过了孕吐期，小橙迎来了可以大吃大喝的日子。喜欢吃的喜欢喝的统统来一遍，绝对是把之前失去的补了回来。在三个月的时间里，成功的胖了30斤。

7个月孕检的时候，医生告诉她，“控制一下饮食，别让孩子长的太大”。回去后的小橙，却跟之前没有什么改变。

8个月孕检时，医生又告诉她，“控制一下饮食，孕后期孩子长的很快，现在已经有点偏大了。”

小橙又没听医生的建议，还是大吃大喝。生产的时候，医生说“孩子太大，只能剖腹产。”

此时的小橙才意识到自己的错误，没听医生的建议。真是“亡羊补牢，为时已晚”。

孕晚期营养要适量，注意补充这些

孕妈们到了孕晚期，宝宝每天需要的营养也会增加，虽然营养很重要，但是一定要适量，千万不要“营养过剩”，造成宝宝太大，对生产不利。

① 补充蛋白质

孕妈到了孕晚期，每天大概需要85g左右的蛋白质摄入。可以经常吃一些鱼类、蛋类、瘦肉、蛋白质等。

一般动物性蛋白质的必需氨基酸种类比较齐全，容易消化吸收。但对于偏胖的孕妈，最好选择植物性食物来摄取蛋白质。

② 补铁和补钙

孕晚期时建议每天补充29mg铁。缺铁会使孕妈贫血，同时宝宝需要铁储存，这也需要孕妈体内有足够铁。

动物肝脏、动物血、肉类、紫菜、木耳、菠菜、蛋黄等，含铁量丰富，是补铁很好的选择。

③ 钙每天补充建议1000mg，孕晚期补充足够的钙，可以促进宝宝骨骼发育，还对孕妈的产后母乳喂养有好处。

奶和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、芝麻等含有丰富的钙。补钙的同时记住补充维生素D，可以帮助钙吸收。

如果食物中的铁和钙无法满足孕妈所需，记得在医生指导下吃一些补充剂。

④ 补充脂肪酸

宝宝的大脑发育离不开脂肪酸，孕晚期适量补充脂肪酸对孕妈和宝宝都有好处。核桃、花生中不仅含有脂肪酸还含有DHA；

植物油中含有必需脂肪酸和维生素E，维生素E可以避免宝宝发育异常和肌肉萎缩。

孕妈们孕晚期可以多吃些花生、芝麻、核桃、芝麻油、豆油等。

孕后期饮食禁忌，这些要少吃

少刺激：对子宫有刺激性食物少吃，如苋菜、桂圆、松花蛋等；辛辣食物也要少吃，如麻辣烫、米线、螺蛳粉等。低热量：少吃高热量食物，如膨化食品、油炸、甜食等。别太咸：盐分太多会让孕妈四肢水肿明显，别吃太咸，盐量别太高；如咸菜、腌制品、熏烤等。别过补：少吃大补的食物，如滋补汤、人参、虫草等。不过期：不能吃发霉的食物，隔夜菜也尽量少吃。不过敏：容易过敏的水果最好别吃，如芒果、菠萝、猕猴桃等。

【妈妈寄语】

为了宝宝的顺利降生，孕妈们一定要注意饮食。还要记得每天200-350g的水果摄入。

【今日话题】

孕晚期到生产，孕妈们体重增加了多少呢？