高考临近，相信每一个家长都会绞尽脑汁，想尽一切办法为孩子补充营养。舌尖上的中国中关于毛坦厂母亲陪伴孩子高考的场面，也触动了无数家长的内心，真的是为了孩子的将来，做父母的可以奉献一切。但是在学习上家长真的是“无能为力”，她们可以做的就是帮助孩子调整饮食，尽自己最大能力帮助孩子补充营养。

那么今天口袋名师就化身中华小当家，来为家长们介绍几种抗疲劳和缓解压力的蔬菜和水果。

1、 毛豆-补铁小能手

毛豆中含有丰富的钾，并且在生长中也会储存铁元素，用盐水煮毛豆不仅可以缓解倦怠，还能健食开胃，补充体力。此外铁元素也比较容易吸收，是很好预防贫血的食物来源。

2、 胡萝卜和甜菜-营养最丰富

胡萝卜的营养成分极为丰富，含有蔗糖、淀粉、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2叶酸、多种氨基酸（以赖氨酸含量较多），可以补肝明目，清热解毒。

甜菜富含钾和维生素A，也是维生素C、镁和维生素B2的重要来源，还含有铁、铜、钙、维生素B1、维生素B6、叶酸等成分。

3、 蘑菇-丰富维生素和纤维素防止便秘

蘑菇所含蛋白质高达30%以上，每100克鲜菇中的维生素C含量高达206.28毫克，而且蘑菇中的胡萝卜素可转化为维生素A，因此蘑菇又有“维生素A宝库”之称。有的蘑菇中纤维素含量也超过一般蔬菜，尤其考生长期做题缺少运动，多食用蘑菇能有效防止便秘。

4、 生姜-增进食欲、促进消化

生姜的营养价值和功效：姜含有蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷，姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛和芳香等油性的挥发油，还有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等，食用功效，增进食欲、促消化。

5、 五谷杂粮-养生、预防疾病

粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，这是精米面最欠缺的。B族维生素是碳水化合物、脂肪、蛋白质转化成热量和促进新陈代谢所不可缺少的营养素。缺少B族维生素，人体细胞功能会降低，引起代谢障碍，会出现食欲不振。

高考备战学习紧张压力大，考生们经常会复习到半夜，这个时候如果再吃宵夜的话对于肠胃其实是一种负担，反而对身体不好。所以家长们可以给考生准备一些水果，不但可以充饥而且还可以缓解疲劳哦！

1、 香蕉

香蕉内含丰富的钾、镁以及可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。

2、 苹果

苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化，补脑养血、宁神安眠。

3、 葡萄

葡萄中所含有的葡萄糖成分是很高的，而且葡萄中的葡萄糖很容易被人体所吸收，葡萄中还含有一定量的花青素，花青素是有助于抗衰老，抗氧化的，要比维生素的功效更加的突出，可以生津消食、缓解疲劳、补血益气。

此外除了饮食，还有什么方法可以帮助考生缓解疲劳呢？

1、累了？睡前可以多泡泡脚！

泡脚有很多好处，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

2、听音乐，放松精神

音乐可以放松全身的神经，缓解心情，平复内心的躁动。如果觉得浮躁，有压力，无法静心，那么可以去听听音乐。

3、如果实在太累，睡前安排好时间，就不要学习啦！

睡前学习容易让人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状态，紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡，所以合理安排时间会让学习的效率更高哦。

以上就是口袋名师总结高考期间缓解压力的方法，家长和考生们学会了吗？如果您有更好的舒缓压力方法，欢迎留言和大家一起分享哦！