文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）
无论顺产还是剖腹产，妈妈都无法逃过这种痛——产后腰疼，据统计调查发现，90%以上的女性都存在着不同程度的腰疼。
过来宝妈心声
@希岳：生完孩子后，现在都不敢常时间弯腰做事，每次这样后，腰能疼几天。
@深蓝色的海：我产后快80天了，生完后就觉得腰椎痛，往右翻身都很痛，真是痛苦。
@贝贝妈妈：生两个娃，感觉产后腰一次比一次疼。
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为何会如此？
1、孕期脊柱、腰椎负压过重
孕早期：此时的胎宝宝还小，处于胚胎状态，羊水量也很小，一般不会对脊柱造成什么影响。
孕中期：此时的胎宝宝已经成型，四肢、躯干等在不断发育，生长速度过快，使得孕妈的肚子越来越大，上身不自觉地向后仰，容易造成脊柱过度前凸，背伸肌紧张，出现腰酸背痛的情况。
孕晚期：此时的胎儿的体积还在不断增长，会开始为后续的分娩做准备，胎头慢慢下降，会沿着产道压在孕妈的脊柱上，致使腰椎负压更大，因此不少准妈妈发现自己腰部疼痛感加剧。
分娩时：此时大胎儿已经发育完善，慢慢从产道出来，会使得脊柱的压力更大，加上宫缩感，就会让产妇感到很疼。
而生完孩子后，女性腰椎和骨盆不能马上恢复，就会出现腰疼的现象，这一般是无法避免的，只有在产后修养一段时间后，才能够逐渐缓解或完全好转。
2、孕期缺钙
钙以离子的形式参与各种生理功能和代谢，有研究证明，孕妈每天摄入1200毫克钙质可以有效减少妊娠期并发症的概率和更少的脂肪。
对于胎儿来说，钙是牙齿和骨骼的形成的必要因素，缺钙容易引起胎儿发育不良，诱发先天性佝偻病。
一般情况下，孕妈在孕4个月的时候，就应该开始补钙了，因这个时期，胎儿发育速度很快，需要及时补充来满足生长需求，补钙最晚的时间不要超过孕20周，这时是胎宝宝骨骼发育最迅速的时期，对钙的需求量较大，缺钙容易出现骨骼发育畸形。
而孕妈若没有补充足量的钙，容易出现腿抽筋、出汗、骨骼松弛、关节疼痛等不适。
此外，产后还要进行母乳喂养的宝妈，身体内的大量钙铁元素会被转化为母乳，缺钙的情况就会加重，使得妈妈出现腰疼的情况。
要想产后不腰疼加重，孕期要注意什么
下面这些方法，过来宝妈表示亲测有效：
1、补充足量的钙质
科学发现，孕妈每天都需要补充充足的钙质，在孕早期一天1000毫克，孕中晚期一天1200毫克。当然准妈妈补钙之后，也要注意身体的吸收情况。
没有特殊情况下，孕妈可以通过食补来补钙，每天多吃鸡蛋、瘦肉、虾皮、绿叶蔬菜等，保持营养均衡，如果有缺钙现象，可在医生的指导下适当补充钙剂。
2、减轻腰部的负担
孕期在站立的时候，不要提太重的物品，且在变化姿势的时候，可以用双手支撑下，来缓解腰腹的压力。
另外，尽量不要爬楼梯、蹲下来抱重物，即便是要下蹲的时候，也不要立即站起来。
PS：在孕期需要长时间站立或走路可以使用托腹带来进行缓解。
3、做强腰背肌肉的运动
采用强化腰背肌肉的方式，来缓解腰部的压力和疼痛感。步骤如下：
先四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉，然后骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。
此外，孕期避免穿高跟鞋，减轻脊椎的压力。
产后该如何预防？
1、不要过于劳累
一些产妇在生完孩子后，恢复得比较好，再加上天生爱干净、勤劳，产后几天就开始做各种家务活，例如洗衣服、打扫卫生、搬拿东西等。
殊不知，女性从怀孕到产子，体内的激素已经发生了紊乱，再加上骨盆松弛、孕期腰椎受力不均，需要慢慢进行恢复，若是在产后过于劳累，就很可能让本来还没有调节休息好的腰部，变得更加严重。
建议：产后注重身体的恢复，可以适当运动来帮助恶露的排出，关节的恢复，在产后6周后，才可以做一些修复瑜伽及散步等舒缓运动 。
此外，家务活就不要去做了，照顾宝宝已经会让产妇疲惫不堪了。
2、月子期间别受凉
在老一辈的思想里，月子里不能洗头洗澡的，这其实是因为生产时，女性消耗里大量的精力，使得他们元气大伤，变得很虚弱，若这时候因为洗头洗澡而受凉，那就会让身体遭受寒气的侵袭，变得更加虚弱或引起感冒，加重腰疼的情况。
建议：产后要注重自身的保暖，避免受寒，在洗头洗澡的时候要注意室温、水温，及时擦干头发，穿上衣服，在月子期间穿上宽松舒适的长袖月子服。
3、采取正确喂奶姿势
宝妈在产后需要细心照顾宝宝，尤其是在喂奶的时候，几小时就需要来一次，持续时间在十几分钟到半个小时，有时候甚至更久，喂完奶后还需要哄娃，而若是姿势错误，就会因长时间的腰部扭曲而导致加重损伤，例如弯腰喂奶、半躺着喂奶等。
长期下去，产后往往就会腰酸背痛，甚至是导致脊柱侧弯。
建议：坐立喂奶的时候，妈妈保持身体上半部分直立，不要前倾、后仰或弯曲，感觉到累的时候，可以在腰后靠一个枕头来缓解腰部的压力。
若采取躺喂的方式，就不要让腰部处于腾空状态，可以垫一个哺乳枕，拥有一个支撑点来缓解一下。
此外，产妇要注重自身的营养摄取及补充钙元素，例如虾皮、鸡蛋、钙片等。（wcy）
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