经常会碰到有人问，孕妈妈增重多少为好，孕期血糖高怎么办？

一直听医生说孕期要控制体重，也经常听到说，孕期体重过期容易发生妊娠高血压、妊娠期糖尿病，容易因巨大儿导致难产，不得不剖宫产，还容易出现产后出血及新生儿窒息等情况。宝宝和妈妈将来患肥胖、糖尿病、高血压病的风险也大增加。

而且孕期妈妈血糖高，宝宝大脑会受到损害。因为孕妈妈原本体能较差，加上孕期运动过少，体重增加过快，很容易发生糖耐量下降、妊娠糖尿病等问题。而这些问题可能影响胎儿的大脑发育，造成脑回偏低、脑室偏大等异常情况。孕妈妈血糖问题越严重，危险就越大。（中国营养学会理事长程义勇报告中的内容）

01孕妈妈增重多少为好？

我国一般推荐孕期增重10—13千克，主要增在孕后期三个月中。因为每个人的生理状况和体脂成分不一样，妈妈不必刻意追求数字。胎宝宝发育好、妈妈身体健康才是金标准，身上少存几斤肥肉也无妨。

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如果孕前已经出现超重肥胖，则孕期应减少体重增加，因为无需储备脂肪供哺乳之用，增6—8千克已经够了。最好是在备孕期间调饮食习惯，积极运动健身。备孕女子健康减肥之后，能得到更平稳的孕期，更顺利的产程、更健康的宝宝，还有更容易恢复的苗条体形。

03不要太在意体重增加值

怀孕后虽然肚子变大、胎儿正常，但孕妇体重并没有增加多少，遇到这种情况不必着急。如果原来母亲体脂高，因孕期健康饮食、坚持锻炼，体脂下降，但胎儿、胎盘、乳房等组织长了，抵消的结果是增重比较少，这是好事。反之，有些准妈妈孕期体重没少增加，胎儿却发育不足，这种情况才是令人担心的。

04孕妈妈控制血糖不是饿肚子

患妊娠糖尿病的孕妈妈在饮食上要注意控制餐后血糖，但不能让自己经常饥饿，甚至出现酮症，对胎儿造成危害。饮食上要做到几点：炒菜少用油，不吃油腻菜肴，一半精白米面主食换成全谷杂豆，多吃蔬菜，不吃零食甜点，远离甜饮料，水果每天不超过1斤，少量多次。

05糖妈妈可以喝酸奶

超市里的原味酸奶适合血糖偏高的孕妇食用。

市售酸奶里常添加的果、明胶和低聚糖都不会明显升高血糖。即便其中含有7%的糖，但因为有乳蛋白质和乳酸等压制血糖反应的成分，餐后血糖上升速度还是很慢，糖妈妈也能吃。无糖酸奶升血糖更是非常慢。

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苹果、黄桃、芒果等水里升血糖比较慢，在不增加总热量的前提下，糖妈妈可以少量食用，比如每天上下午各吃半个苹果。不过，一次吃半个西瓜的做法是不提倡的。

推荐食材

牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、动物的内脏、豆腐、蔬菜、带皮的低GI水果等对于孕期血糖高的妈妈有一定的好处。

推荐食谱

红烧鳝鱼

原料：鳝鱼250克，植物油、黄酒、酱油、大蒜各适量，葱花少许。

做法

1、鳝鱼活杀，去内脏、洗净、切成3厘米一段

2、大蒜半只，连皮打碎，去皮备用。

3、起油锅，放植物油3匙。旺炎烧热后，先放入大蒜，随即倒入鳝鱼段，翻炒3分钟，加黄酒2匙。再焖炒3分钟，待发出酒香后，加盐少许，酱油适量，加水一大碗，继续焖烧20——30分钟，至汁水快干时，撒入葱花，盛碗。

功效：有补虚益气，去风寒湿，通血脉、降血糖等功效。

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红烧粟子山药

原料：鸡肉250克，粟子20颗，淮山药20克，熟地黄5克，冬菇5个，盐、糖、淀粉、姜汁、油各适量。

做法：

1、鸡肉切丝，加盐、糖、姜汁、淀粉拌匀，约腌20分钟，泡嫩油捞起。

2、粟子去壳去皮，与淮山药同浸水约15分钟。

3、冬菇浸软去蒂，洗净后切丝，用油、盐、糖少许拌匀。

4、烧红油锅，炒热淮山药、粟子及冬菇，然后加入地黄、鸡肉等同煮，再加一杯半水，加盖至粟子熟至软，加入辅料拌匀，至汁液将干时，加入湿淀粉即可。

功效：淮山药可以补虚弱体质，有益于肠胃、肾脏、地黄有滋养强壮、补血之功效，适于血糖高者。