放眼当下，大街上到处是健身房，瘦身计划室，逛街时，满街都是瘦瘦高高的小姐姐，“瘦”已经成为了现代人审美的第一标准。

作为女性，怀孕生子是一生中必然经历的事，此时为了宝宝的健康，常常摄入高营养的食物，随着孕期递进，胃口也越来越大，老人常说怀孕的女人是一张嘴吃两人的饭，可想而知，饮食的增加也带来了身材的走样。

孕期身材走样，成为孕妈的心病

童童是一位职业女性，婚后3个月就迎来了一个小生命，当时她非常的激动，孕前的童童身材高挑，凹凸有致，工作能力强，是办公室公认的美丽与智慧结合一身的女强人，同事们都很羡慕她，这和她合理的饮食，适当的运动是离不开的。

这回怀孕了，童童很担心自己的身材走样，想控制饮食又担心给宝宝的营养不够，随着时间的推移，肚子越来越大，童童的胃口也越来越好，常常两餐之间还要加餐，身体也一天一天的胖起来。

为了给宝宝增加营养，童童的妈妈，婆婆和老公每天调着花样的给她做吃的，为了宝宝更健康，童童即使想控制也不能控制。

可是，这么吃对宝宝真的好吗，会不会当宝宝出生后自己就成了别人眼中的“大妈”，童童为此十分焦虑。

宝宝要健康，孕妈也要身材好：

日常中大家常说的“长胎不长肉”其实也不是胎儿长的越大越好，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。孕妇想要保持好身材，不仅要会吃更要会动。

掌握孕期三阶段，实现辣妈逆袭

孕期第一阶段

又叫孕早期，此时胎儿发育缓慢，营养的需求和孕前差距不大。此时注意叶酸的补充即可，避免刺激性的食物，吃自己喜欢吃的食物，不要吃的过饱。

适当运动，避免剧烈运动，饭后半小时最好以散步为主，夏季注意避暑，冬季注意保暖，最好有家人陪同，多呼吸新鲜的空气，保持愉悦的心情。

孕期第二阶段

又叫孕中期，此时胎儿生长发育加快，需要的营养增加，需要增加主食，肉类及奶制品。

增加的量最好偶在原有基础上增加3-5口即可，结合孕检情况增加钙，铁的补充。

注意劳逸结合，此时的“劳”即运动，结合自身情况增加游泳，体操，瑜伽和普拉提等，同时也要注意休息，不能过力，每日午间小憩半小时-1小时，尤其对于办公室孕妈非常重要，不仅可以有充足的运动，还可以保持良好的工作状态

孕期第三阶段

又叫孕晚期，此时要营养均衡，荤素搭配，少吃多餐，有饱腹感即可.

随着孕期胎儿的长大，会逐渐压迫肠道，易发生便秘等，少食多餐可避免对肠道压迫，减少便秘发生。

孕晚期选择适合的运动，以散步，少量运动为主，量力而行，不可过力，运动时注意水的摄入，最好有家人陪同

孕妈的饮食建议，掌握以下几点很重要

① 蔬菜必不可少

蔬菜中含有人体所需要的矿物质，维生素，铁，锌，叶黄素等，都说药补不如食补，对于孕妇更是如此。

饮食习惯也会影响到宝宝未来的饮食习惯，蔬菜还可以减轻孕妇便秘

② 水果适当食用

很多孕妈为了宝宝可以白白的，吃很多很多的水果，水果中果糖含量很高，大量食用水果又缺少运动，身体无法代谢过于的果糖，就会引发孕期糖尿病。

所以每日食用水果2-3种即可，不易过多。

③ 注意蛋白质的摄入

很多孕妈在怀宝宝之前是吃“素”，对于孕后吃肉很是头疼，建议吃“素”的孕妈们，蛋白质的摄入可以从牛奶，鸡蛋，鱼，虾等海产品中摄入（部分海产品寒性大尽量避免，例如螃蟹等蚌壳类）。

④ 坚果类要补充

老人说多吃坚果孩子的头发会好，并且坚果中含有维生素E，不饱和脂肪酸，矿物质对胎儿的大脑发育起到至关重要的作用，还能增强胎儿体质，每日吃适当的坚果对孕妈和胎儿大有好处。

⑤ 孕期外在注意事项

孕期服装；孕期服装以舒适为主，同时不要选择码数过大的衣服，一方面这样的衣服会让孕妈不自觉的放纵自己的身材，另一方面人会显得没有精神，气质全无，孕期也要做精致女人。孕期鞋履：选择舒适跟脚的鞋，注意一定要防滑，避免穿拖鞋，系带鞋。孕期护肤：爱美是女性的天性，孕期做好护肤，选择孕妇专用的护肤品，职场女性可以增加孕妇口红，夏季做好防晒，控制酱油的摄入，避免色素沉积，形成孕斑。

【妈妈寄语】

希望孕妈们一定要结合自己的体质，科学合理的饮食和运动，在此也祝愿所有的孕妈漂亮，健康，身材棒棒的，祝所有的宝宝健康聪明！

【今日话题】

孕期也能美美的吗？