便秘是一件非常让人心烦的事情，一旦惹上便秘就像身体里突然多了许多垃圾一样，让人浑身不自在，尤其是对于容易惹上便秘的孕妈而言。孕妇便秘的发生率为11%-38%。别小看便秘，那不舒服是写在脸上的，“便秘脸”是看得出来的。

01为什么孕期会便秘

原因一：体内循环系统中高水平的激素使大肠平滑肌松弛，蠕动减少，于是食物会在消化道中停留更长时间

原因二：随着胎儿长大的子宫，限制了肠道的运动，减缓肠道蠕动，挤占了粪便的通道空间。

原因三：据调查显示，活动量不足，便秘风险会增大很多。

原因四：精神紧张。长期的精神压力会使神经中枢出问题，带来胃肠道功能的异常。从临床经验上讲，胃肠道问题与精神、情绪、日常生活起居的关系十分密切

原因五：饮水量不足，孕期对水量的需求增加，但是孕期一般吃食物都比较清淡，还有水果，所以很多孕妈都没有再饮水的习惯。

原因六：膳食纤维摄入不足，如粗杂粮、蔬菜和水果等。很多人认为孕期补充营养就应该长期大鱼大肉的，忘记粗粮和蔬果也是营养均衡中的重要物质，所以应该搭配起来食用。

原因七：钙剂和铁剂的服用量过大，与肠道食物残渣结合形成不易溶解的较硬物质。

02孕期便秘的危害

‖ 危害妈妈健康

便秘使肠道排空减缓，新陈代谢减慢，新妈咪会觉得腹中胀满，饭后饱胀不适，食欲不振。长期的食欲减退会造成营养不良、贫血、免疫力下降等。

‖ 影响妈妈气色

长期便秘造成毒素堆积，皮肤色素沉着、并产生黄褐斑及痤疮等，还会使乳房组织细胞变异，增加诱发乳腺癌的可能性。科学统计表明，长期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20％。

‖ 影响胎儿

长期便秘会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。如果排便用力，不仅血压升高、子宫也会收缩。导致胎膜破裂，发生早产或流产。

‖ 影响分娩

部分严重的孕妈在分娩时，肠道中的粑粑会妨碍胎儿的分娩，造成难产，危及母婴健康。

03如何预防和缓解孕期便秘

‖ 适量运动

孕妇适量运动非常有益于胎儿发育。当然，这个运动也可以理解为活动，因人而异。如果妈妈平时就有运动的习惯，那么怀孕之后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟，如果妈妈平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好，就算没有条件散步，起码饭后不要立刻瘫倒在沙发上，站在客厅里伸展一下肩膀也是极好的。适量运动可以控制体重，帮助顺产，而且可以促进肠蠕动，帮助胃部排空，减轻恶心胃胀等不适。

‖ 合理饮食

妈妈要合理搭配饮食，不要一味进补高蛋白食物，一定要吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜要多吃绿叶菜，如芹菜菠菜大白菜等，吃冬瓜也能帮助消除水肿，南瓜、胡萝卜纤维丰富有营养，水果的话尽量吃温和的，不上火也不寒凉的，百香果和火龙果对孕妇都很好。另外，孕晚期会有水肿，晚上不要喝太多水，白天可以少量多次喝水。

‖ 养成良好的排便习惯

很多便秘的朋友都会合并痔疮、肛裂等肛肠疾病，严重的时候排便像是去战场，影响生活质量。这就要求大家一定要要养成良好的排便习惯，每天蹲厕不超过10分钟，最好早上起床就去厕所蹲一蹲，或者早饭后蹲一蹲。坚决不在厕所刷朋友圈！坚决不在厕所刷微博！坚决不带手机进厕所！

‖ 每天温水清洗屁屁

每天用温水清洗肛门及周围，会帮助排便，每次温水洗完都会有便意。而且，温水清洗肛门还可以有效预防痔疮肛裂等疾病。

‖ 药物治疗

如果妈妈坚持上述措施无效，仍然排便费力，腹胀难受，那就要果断用药，防止大便在肠道里变干变硬更加难排。孕妇可以使用开塞露，一次一只就足够，也可以使用生理盐水灌肠，每次200-500毫升，用药后躺床上憋一会，把直肠里的粪便泡软，等便意明显再去厕所。

口服药物一般不建议使用，可以用乳果糖（那就不如喝酸奶了）。我想说，孕期便秘预防大于治疗，只要坚持做到前面的四点就可以有效预防便秘。但要记住，如果便秘憋了好几天，难受得要命，一定要去正规医院看医生，不能盲目口服泻药，更不能自己使大劲蹲厕。