怀孕后，由于体内激素的变化，妈妈的心理会比较敏感，情绪也会很焦虑。加上时刻担心胎儿的发育，夜间就会频频出现失眠的症状。要知道，胎儿的健康和孕妈是息息相关的，孕妈睡眠质量差，睡不饱，长时间下来胎儿发育也会受到影响，所以妈妈一定要尽快解决失眠问题。那如何才能有效拯救孕妈失眠呢？不妨试试这4个小妙招，很有用哦！

穿着舒适的贴身衣物

整个孕期，妈妈的体质比较特殊，肤质也会变得很敏感，所以想要自己睡的舒适，穿的贴身衣物一定要慎重挑选。尤其是睡眠内衣，面料一定要高度柔软，不含荧光剂、甲醛等有害化学成分，而且还要舒适透气有弹性，这样妈妈穿上睡觉才不闷热，酣睡一整晚。此外，睡眠穿的内衣做工也要细腻，手感顺滑平整，不含背扣哺乳扣，不然也容易摩擦到孕妈敏感的肌肤。

睡前适当吃安神食物

对于精神压力大，夜间失眠的孕妈，在睡前可以适当吃一些安神助睡眠的食物。不过，食物一定要低脂少油，以免加重肠胃负担，引起消化不良。像牛奶、香蕉、蜂蜜水都是很不错的选择。当然，妈妈也可以买一些孕期专用的奶粉来喝，这类奶粉脂肪含量很低，而且非常容易消化，吃完不用担心自己长肉肉哦。

尽量采用左侧卧睡姿

怀孕期间，妈妈要尽量采用左侧卧的睡姿，能帮助减轻腰背负担。尤其是在孕中晚期，左侧睡姿能有效缓解失眠症状，让你睡得更舒服。当然，想要自己一觉到天亮，孕妈可以提前为自己准备一个护腰枕，它根据人体工学设计，恰好贴合孕妈身体，腰背、腹部、胳膊也都能得到良好支撑，从而大大提高睡眠质量。

每天睡前泡个热水脚

孕妈托着大肚子活动一天，身心都会比较疲劳，每天睡前泡个热水脚，顺便给脚底来个按摩，有助于身心的放松，入睡就更容易一些。不过，到了孕晚期，妈妈会出现比较严重的水肿，洗过脚睡觉时，可以用枕头适当把双脚抬高，能一定程度上缓解水肿哦。

孕期经常失眠，对自己和胎儿健康危害都很大，所以妈妈不妨试试以上这些好方法，帮你解决失眠烦恼，一觉到天亮。