以前看同事怀个孕，那就是吃吃吃、补补补。愣能从不过百的窈窕淑女吃到一百四五的大胖子，整个孕期长了五六十斤！我当时就发誓要做个瘦瘦的孕妇，可等到我自己怀孕依然没有逃脱变成大胖子的命运，虽说没有大补特补，却依然胖了起来。

后来才明白营养补充很重要，可并不是说吃得多就补得多啊！

我们要学会科学地吃才能控制孕期的体重，又可以最大程度地给胎儿提供全面又均衡的营养，那么，下面重点来了，小笔记记起来吧。

孕早期 0-3个月我们的侧重点应该是叶酸+碘+碳水化合物

叶酸是预防神经管畸形的，其实除了孕早期，在备孕期间就应该吃。我们保证孕期每天摄入600g。其实除了我们药店买的合成叶酸，蔬菜中也含有大量的叶酸，所以我们在孕期每天补充合成叶酸400g，同时每天要吃400g左右的蔬菜（400g蔬菜大约能补充200g叶酸）。

最好食用碘盐，碘可是人体自身不能合成的微量元素，又是合成甲状腺素的原料，可以调节我们的身体代谢。除此之外，每周还建议食用1-2次含碘丰富的海产品，例如海带、紫菜等。

如果早孕反应严重，要少吃多餐，再没有胃口也要逼着自己每天吃不少于130g的碳水化合物，这样才能保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。

孕中期 4-6个月的侧重点应是叶酸+铁+碘+DHA+蛋白质+钙

到了孕中期，很多妈妈都会停了叶酸，其实整个孕期都需要，所以不要停止补充叶酸。而到了孕晚期很多孕妇都会有缺铁的现象，缺铁会让身体抵抗力下降，严重可导致胎儿发育迟缓。所以这个阶段就要开始补铁。日常可以吃红肉或动物肝脏来进行补铁，当然还要注意维C的摄入，维C可以促进铁的吸收和利用，这样我们补的铁才不会浪费。

但如果在孕检中查出了贫血，除了食补，还要遵医嘱服用铁剂进行补充。

孕中期乃至晚期，很多人会出现腿抽筋的现象，那是因为血钙含量偏低，所以孕期我们还要保证钙的摄入，多摄取含钙的食物例如牛奶、鱼虾等，适量补充维生素D，促进钙的吸收。

牛奶在整个孕期扮演着非常重要的作用，伊利的金典纯牛奶营养丰富乃至纯正非常适合孕期食用，需要的准妈妈们可以放心购买，这个是京东自营产品，当天就可以送达，省去很多不便。

孕中期依然别忘记碘，它可以保证胎儿神经系统发育正常，建议每天摄入6g左右的加碘盐，每周吃1~2次富含碘的海产品，例如海带、紫菜、裙带菜、鱼等。

鱼类尤其是像三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等还含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中含有的DHA对胎儿的脑和食里发育有益，每周最好吃2-3次。

《中国居民膳食指南（2016）》中，对孕中期每天的食物量给出了以下建议：

孕晚期 7-10个月的侧重点应是铁+钙+DHA

孕晚期是胎儿的猛长期，这个时候我们一定要控制好体重。

继续补充叶酸的前提下，重点补充铁、钙和DHA。

胎儿要在孕期摄取足够的铁，来供它出生后使用6个月之久，所以孕晚期一定要注意补铁，每天铁摄入量要有29mg，比孕中期要增加红肉及动物肝脏的量。钙还是一样要保证日常供给。

每周要保证吃够50种食材，摄入足量的蔬菜、水果、全谷物、豆类、牛奶、肉类和海鲜，而且要多吃高纤维的食物，避免孕后期便秘。

孕晚期每天食物建议摄入量如下：

每个妈妈都希望能够给宝宝提供充足的营养，都希望养育一个健康聪明的宝宝，但是营养补充并不是吃得多就补得多，而是要均衡饮食，合理搭配，这样妈妈们就可以既保持窈窕的身材又能给宝宝们最充足的营养啦！

注意怀孕期间不要吃寒凉活血、辛辣刺激的食物，不要抽烟、不能喝茶、喝咖啡。