- 这是陪你好孕的第2168天 -

如果你身边有个姑娘，以前很喜欢熬夜、泡吧、喝咖啡，最近突然作息开始变的规律，酒吧也不去了，连咖啡也不爱喝了，那么她十有八九是准备生宝宝，计划备孕了。

大部分人都知道，备孕要提前3-6个月，可为什么要提前这么久呢？因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培养出优质的卵子，至少需要提前3个月就开始准备。

同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量更高，也需要提前准备3个月。因此，备孕要提前3-6个月。

那么，在这3-6个月的时间里，备孕的夫妻都需要做哪些事情呢？

第一件事：孕前检查要重视

有些女性怀孕前月经很正常，平时基本没有什么身体异常表现，但怀孕后却发生了胚胎停育。

从医学上讲，很多疾病的症状是不明显的，但在怀孕后可能会影响胎宝宝的生长发育，比如优生五项 （TORCH） 病毒感染会引起胎宝宝畸形的发生，因此，为了优生优育，备孕夫妻孕前一定要做检查。

很多夫妻在结婚时做过婚检，没有异常，就想着用婚检代替孕前检查，这种做法是不可取的。婚前检查是指结婚前，对夫妻双方进行常规体格检查和生殖检查，以便发现疾病。

而孕前检查基本上可以涵盖婚前检查的内容，如体格检查、妇科生殖器检查、慢性疾病检查等，而血液检查、染色体等可以排除女性病毒感染、男性染色体平衡异位的检查项目，则是婚前检查中没有的。

此外，很多新婚夫妇由于各种原因，婚后并没有马上要小孩，夫妻俩在婚检时一切正常，但到妻子怀孕时往往已经间隔了一段时间，此时，夫妻俩的身体状况可能已经发生了变化，应到医院做孕前全面的检查。

体重调理到合适水平

在当今这个以瘦为美的时代，减肥成了很多女性毕生的事业，她们在追求瘦的路上一去不复返。同样在这个快速发展的社会中，由于工作、生活压力过大，“过劳肥”的女性也不在少数。不过，如果你计划备孕了，要在3-6个月内，把体重调理到合适的水平，建议过瘦或者过胖地备孕。

BMI （体重/身高的平方） 指数是判定身材是否标准的重要指标。标准身材的指数为BMI18.5~25。因此，应尽可能将自身的BMI数值保持在标准范围内。

BMI指数太高或太低，即过胖或过瘦的人，都有可能导致激素分泌异常，后果是月经和排卵异常。例如，太瘦的女性没有适量的体内脂肪，便会导致形成激素的原料——胆固醇不足，因此容易抑制激素分泌。

相反，太胖的女性缺乏转运激素的蛋白质 （载体） ，容易造成激素分布不均匀。话虽如此，过度减肥却也非常危险。短时间内体重大幅增加或减少，会导致掌管激素分泌的下丘脑难以发出指令，致使卵巢活动受到影响，若需减肥，应在一段时间内，平稳缓慢地减少体重。

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远离有害环境，改变不良习惯

高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。

如果从事相关行业的工作，在受孕前几个月，可以调换到其他部门，对于家庭居室刚装修过的，建议不要太早搬进去，在监测合格之后才能入住。

雾霾天气减少室外活动，外出时，需要佩戴防雾霾口罩。避免孕前做X线检查，微波炉运作时，应该与其保持一定的距离，在1m以上。不要长时间携带手机。不宜养宠物，因为小猫、小狗等宠物身上可能携带病毒、弓形虫等，而一般的检查项目不容易检出，对妊娠有不良影响，所以，备孕期间，减少宠物接触。

当然，夫妻双方在生育前一段时间内以及怀孕期间，还应该戒烟、戒酒，这样才能避免烟、酒对胎儿造成的影响，保证睡眠时间，避免熬夜，减少咖啡、浓茶的服用，以保证优质的睡眠，缓解疲劳。

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均衡营养非常重要！

备孕期间，需要保证营养，才能为妊娠提供基本物质基础，但前提是均衡营养，健康饮食，不能一味追求高热量、高脂肪等，或是不考虑自身体质，盲目“大补”。

三餐饮食要以低油、低脂、清淡为原则，少吃素食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，多吃青菜、水果，避免摄入辛辣、油腻食物，减少内热滋生。

尽量多吃温和温润的食物，不过食生冷之品。

另外， 对于那些卵泡发育不良的姑娘来说，除了要积极配合医生治疗，还需要减轻精神负担，学会劳逸结合，保证饮食摄入营养均衡，毕竟只有保持一个健康乐观的身体才是拥有宝宝的先决条件！

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备孕男性的生殖内分泌功能需要锌 （Zn) 、硒 （Se) 等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢 。

锌（Zn)：正常男性体内锌含量为1.5~2.5g，它可调节雄激素代谢，男性体内锌含量降低时，可促进睾酮转变为双氢睾酮。同时，锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加[3]。

硒（Se)：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。早期文献报道，精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育[3]。

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参考文献

[1] 马良坤、宣磊.完美备孕[M].北京：电子工业出版社，2017.94-95.

[2] 盐谷雅英、邵辉.不孕怎么办[M].邵峰译.北京：中国科学技术出版社，2015.163-164.

[3] 孙自学、门波、王祖龙、宋艳丽.一本书读懂胎停育[M].郑州：中原农民出版社，2018.86-89.

作者：彩虹

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