更年期综合症，主要表现为月经紊乱、阵热潮红、心血管及脂代谢障碍、神经精神障碍及身体运动机能退化。对于心里比较敏感的更年期妇女来说，生理上的不适更容易引起心理的变化，出现各种更年期症状，多数表现为喜怒无常。更年期的妇女，如果没有适当的自我调节，和家人的理解，容易引起家庭纷争。所以下面给大家列举一些更年期的饮食注意事项，哪些食物最相宜，哪些食物不相宜。

更年期妇女，应该多补充蛋白质，最好采用营养价值高的动物性蛋白质。比如，鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。

富含丰富的铁、铜、叶酸、抗坏血酸及维生素的新鲜水果和绿叶菜，是更年期综合症妇女要多摄取的。比如，山楂、青枣、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜。

更年期妇女要多喝些具有健脾益气、补血的汤粥类食物，比如，红枣桂圆汤、红枣小豆粥、红枣莲子糯米粥等。

富含丰富蛋白质、无机盐和脂肪酸的食物，也是必须的。比如鱼虾和豆制品。

更年期妇女，容易烦躁，要尽量不吃会破坏神经系统的辛辣调味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、浓茶、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

更年期妇女，忌食胆固醇过高的食物，比如蛋黄、肥肉、动物内脏等。

女性更年期的时候，要注意饮食，适当运动，与家人多沟通，才可有效缓解烦躁失眠等症状。

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