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作者 | 杨阳（ 生殖男科医生，医学博士、哲学博士）
熬夜使人退步
签虚使人进补
不得不说，这届娱乐圈男明星的身体真的是越来越不行了。
前有吴签，需要靠吃药才能维持得了生活这样子。
最近又有霍尊夜夜笙歌，甚至要靠“海狗丸”来补身体。
而贴心的网友，甚至建议他们组一个组合：“签虚组合”，因为签虚使人进补。
但问题来了，海狗丸真的能补身体吗？真的有用吗？
这是一只海狗：
这是海狗丸的成分表：
是的，你没有看错，海狗丸里并没有海狗，就像夫妻肺片里没有夫妻。
这样的OTC非处方中成药，基本就是把所谓补肾壮阳的中药材堆叠堆砌而成。反正什么补就吃什么呗，玩命往里扔就对了。
但这玩意儿到底有用吗？完全没有任何临床试验的支持。
那问题又来了：这些男明星一个个看上去似乎也都年轻力壮，怎么就虚得不行了呢？
一个重要的原因就是：夜夜笙歌。
白天拍戏综艺忙，晚上还要挤出时间多人运动，哪有时间睡觉？
这一点，他们的大哥，时间管理大师罗志祥更是深有体会。
但你的身体可不听使唤：该睡时不睡，那你想睡的时候可就睡不着了。
而失眠对于男性功能的打击是全方位的：
失眠和睡眠障碍与勃起功能障碍（也就是不够硬或者软得快）之间呈现相关性，也是说失眠的人更容易发生硬不起来或者软得快的情况
（吴签表示：对对对）
失眠会导致下丘脑-垂体-性腺轴分泌功能紊乱，影响雄激素分泌，导致性欲减退，加剧勃起功能障碍
（霍尊表示：对对对）
失眠还容易导致肥胖，从而进一步影响男性功能，进入恶性循环
（霍尊他爸表示 .算了不表示了）
而我们普通人虽然不会夜夜笙歌，但可能影响我们睡眠的事情也不少。
平时熬夜加班、周末通宵打游戏，或者只是睡前看手机等等，都很容易让人失眠，该睡的时候睡不着。
而且上夜班的人也更容易出现尿频尿急尿不尽等下尿路症状，精液质量也会下降。
有道是：一白遮百丑，失眠毁所有。你要是睡得不好，问题就会很大。
那该咋办呢？
我们当然可以采用一些定时睡觉、光线辅助等等的办法，但是最简单有效的还是：补充褪黑素。
褪黑素是松果体分泌的激素。它的分泌具有昼夜节律性。白天分泌少，夜晚分泌多，可以促进我们入睡。
而我们这些熬夜加班、夜班，以及不良生活习惯，都会干扰褪黑素的分泌。
比如说睡前玩一小时手机，褪黑素的分泌就减少22%。
事实上，口服褪黑素一直以来都被用来调节时差。补充褪黑素，可以助你拥有更加快速的入睡、更加深度的睡眠。
此前巴西圣保罗大学的荟萃分析显示，与安慰剂相比，褪黑素可以缩短入睡时间、延长睡眠总时间，并对睡眠质量具有改善作用。虽然这些改善比不上处方药，但褪黑素的作用较为持续，而且副作用较轻，因此可以在失眠治疗中占有一席之地。
那么问题又来了：该选择怎样的褪黑素补充剂呢？
接下来就要隆重介绍羊医生推荐的这款：
Olly褪黑素软糖
风靡北美INS的网红产品，来自联合利华
每天睡前来两颗，30分钟即可快速入睡。研究表明，3mg褪黑素是可代谢的安全剂量。而OLLY的SLEEP软糖每两颗的褪黑素含量恰好就是3mg，不用担心副作用或产生依赖性
每颗软糖中还含有足量茶氨酸，是茶叶中生津润甜的主要成份，化学构造上与脑内活性物质谷酰胺、谷氨酸相似。茶氨酸具有安定作用，同样有助于疲劳身心的恢复。搭配柠檬香蜂草，百香果等植物精粹，可以同时增加睡眠时长和提高睡眠质量。只有睡好了，头发才能茂密起来，第二天上班也更精神！
除了助眠以外，OLLY最大的特点就是超好吃，完全没有吞药片的痛苦，唯一要攻克的就是一不小心吃得停不下来（亲测真的会吃得停不下来）
而且虽说是“糖”，它的含糖量其实超低，每天两颗才约等于一口苹果的含糖量
但除了睡眠问题以外，咱打工人在面对日常的工作和生活压力时，可能也会感到“虚”。
你有没有时常感到身体被掏空，甚至还会出现失眠、脱发、免疫力下降等情况？
这个时候，除了睡个好觉之外，我们自己应该怎么补身体呢？
1. 补充辅酶Q10
辅酶Q10可以直接作用于线粒体，给心肌细胞供能。目前有多项研究表明，补充辅酶Q10有助于缓解疲劳。
2. 补充铁、锌、硒等微量元素
有研究发现，斑秃患者的血清锌含量较低。
而对于头发过早变白的情况，也推荐进行铁、硒的缺乏筛查。
3. 补充叶酸、生物素等多种维生素
维生素C、E等具有经典的抗氧化作用。
也有一些研究发现，雄激素源性脱发的患者，血清生物素水平较正常人降低。
那怎么补呢？吃药吗？
但问题是：哪个男人愿意天天吃药呢？
如果要男人们天天定个闹钟准时吃药，可是比登天还要难的事情。
而且药那么难吃，谁要吃？
那有没有方便、好吃又能补充的手段呢？
当然有！你也可以尝试一下这款：
Olly男士维生素软糖
专为男性设计的复合维生素
非常全面的科学配比，10多种维生素、矿物质，提高免疫力的同时还具有协助能量供给的作用
额外添加的生物素和叶酸能帮助男士们滋养毛囊固发密发，还含有辅酶Q10可以供养心肌充沛体力
同样超好吃！酸酸甜甜的浆果味，完全没有吞苦药片的痛苦
同样的微糖含量，每天吃两颗等于一口苹果。吃了也不怕长胖哦
按照老规矩，羊医生也为粉丝们争取了独家优惠：
杨阳羊医生Olly
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所以，有了快速而深度的睡眠，再加上充足而全面的营养补充，你还用得着去买什么海狗丸吗？
签虚组合，你们也考虑一下呗？
参考文献：
1. Deng N, Kohn TP,Lipshultz LI, Pastuszak AW. The Relationship Between Shift Work and Men's Health. Sexual medicine reviews. 2018.
2. Eisenberg ML, Chen Z, Ye A, Buck Louis GM. Relationship between physical occupational exposures and health on semenquality: data from the Longitudinal Investigation of Fertility and the Environment (LIFE) Study. Fertil Steril. 2015;103(5):1271-7.
3. Mehrabani S, Askari G, Miraghajani M, Tavakoly R, ArabA. Effect of coenzyme Q10 supplementation on fatigue: A systematic review of interventional studies. Complement Ther Med. 2019 Apr;43:181-187.
4. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019Mar;9(1):51-70.
5. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013 May 17;8(5):e63773.
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编辑 | 杨阳 图片 | 来源于网络
我是杨阳，一名生殖男科医生
专 业 解 决 “男” 言 之 隐