孕期的各种“痛”，每一种都刻骨铭心，最让妈妈们难忘的，就是耻骨痛了。疼痛发作起来，站也不是、坐也不是，怎么休息都无法有效缓解。

耻骨痛虽然是一种常见的孕期反应，但并不都是正常现象。疼痛剧烈的时候，别一味地忍着，及时就医，可能是身体出了问题。耻骨痛，痛到“厌世”

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孕期耻骨痛也是许多孕妈会遇到的问题，耻骨痛，痛到厌世！用“厌世”来形容耻骨痛的难受，可见有多折磨人。

孕晚期耻骨痛、小腿抽筋等等，多数都和缺钙有关。十月怀胎，宝宝需要从无到有，渐渐长成7~8斤的娃，需要很多的钙来支持骨骼发育。

按照正常的饮食习惯，每天可以摄入的钙仅能达到300~400mg，而孕中晚期每天钙的需求为1000mg。补钙这件事，需要从孕中期（4~6月）就开始重视。

含钙丰富的食物

任何营养元素的补充，都不能舍弃食补，饮食是摄取营养的最佳方法。

◆ 牛奶、奶制品

前段时间，张文宏医生在访谈当中，强调了牛奶的早餐价值。牛奶不仅富含蛋白质和脂肪，更重要的是含钙。

每100g牛奶的含钙量约为104mg，孕期每天摄入400~500g牛奶，钙的需求就满足了一半奶酪（731mg/100g）和酸奶（61mg/100g）也是优质的补钙食物，乳糖不耐受的妈妈，可以用酸奶来替代牛奶

到了孕中晚期，胎儿慢慢增大，持久的负重和压力、缺钙等，就容易让孕妈出现耻骨痛，特别是在活动、久坐和翻身时，痛感更加明显。

建议：

① 使用托腹带。能够减轻肚子对耻骨联合处的压力，缓解疼痛不适。

② 适当地运动。比如多伸展大腿，能够增加骨骼的柔韧性，但也要注意别运动过量，避免长时间走路。

③ 椅子和坐姿正确。常坐办公室的孕妈，要选择一把合适的椅子，尽量不要太高或太低，身体坐到椅子的里部，后背靠一个靠垫，起身时扶着椅子扶手慢慢站起来。

④ 合理补钙。也有些孕妈是因为缺钙，合理的补钙也有助缓解耻骨痛。但也不建议盲目乱补，要听医生建议。

有些孕妇，怀孕后仍闲不住，孕期过量的消耗体力导致劳累过度，这类孕妇到了孕中晚期时，很容易出现耻骨疼痛的状况。怀孕后的身子和之前不一样了，在干体力活上孕妈们还不能太逞强哦。

怀孕后，孕妈若有经常坐立时跷二郎腿的习惯，站立时两个腿不能均衡用力的习惯，骨盆容易受影响，时间久了骨盆变形，耻骨韧带松弛，孕晚期时易出现耻骨疼痛。

耻骨疼痛没有什么好办法治疗，怀孕后孕妈们若早期能多注意，会避免因一些不当引起耻骨疼痛。站立时，孕妈们要做到双腿均衡用力，坐姿时不要翘二郎腿，缓解孕期疲惫，能坐带有靠背的椅子更舒适，避免久坐久站。

有的孕妇有骨盆受过外伤，或有骨盆异位等状况，怀孕期间出现耻骨疼痛的几率要高。此外，孕妇怀孕之前若就有耻骨疼痛的毛病，怀孕后耻骨疼痛会加重。女性在怀孕之前若脊椎，髋关节存在问题，比如患有颈椎病，腰腿疼等毛病，怀孕后出现耻骨疼痛的几率也要高。

耻骨疼痛起来，影响孕妇正常的坐立行走，严重者连躺着休息都会感觉不适。有的孕妇甚至因耻骨疼痛出现躺下后一个人很难起身，自己独立躺下都有诸多不便。孕妈们预防孕晚期耻骨疼痛，自己在生活等多方面还需要早注意。出现耻骨疼痛后，更是要多注意休息，避免劳累。坐立时，可以适当垫高脚部，躺着时两腿之间可夹个枕头，缓解耻骨的疼痛。