怀孕之后，准妈妈们就会非常小心翼翼，生怕自己哪里做错了给腹中胎儿带来伤害。尤其是在饮食上，这不敢吃那不能吃，生怕自己吃的乱会伤害宝宝，也生怕自己吃得少营养不均衡，宝宝长得不好。

其实，准妈妈们大可以把心放到肚子里，胎儿没有我们想象的那么脆弱，而且食物是进到我们的肠胃里，不会直接作用在胎儿身上，所以在饮食方面不用太过小心翼翼。

虽然不用太纠结到底什么该吃什么不该吃，但还是有些地方需要注意，孕期四吃四不吃，准妈妈们可要记牢了！

叶酸从备孕期到怀孕的前三个月都需要补充，可以预防孕妇贫血，还能降低宝宝出生缺陷的风险。

需要注意的是：叶酸不要跟维C一起吃，需间隔半小时以上；叶酸每天补充400微克为宜，孕妈们要控制好量。

医院一般都会发放免费的叶酸，不过有些地方是怀孕后才有免费叶酸，备孕期准妈妈们可以自行购买。

DHA不仅能维持孕妈日常所需的营养元素，更重要的是能促进婴儿的大脑发育，让宝宝更聪明。

人体无法自己合成DHA，因此需要靠饮食来摄入。DHA在深海鱼的脂肪中含量高，孕期建议每周吃2-3份鱼肉（即300-450g）

但是，如果通过饮食满足DHA的需求量比较困难，可以考虑服用DHA补充剂。

一般来说，孕早期每日钙需求量是 800 毫克，日常饮食中多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，基本能满足身体所需。

到了孕20周以后，日摄入钙变成1000 毫克，如果孕妈无法从饮食中摄入足够的钙，就需要补充钙剂。

不要担心补钙会导致胎儿头骨太硬的问题，并不会影响生孩子，补钙同时建议搭配维生素D，促进钙吸收。

孕妈在孕期缺铁性贫血非常常见，不仅会降低身体免疫力，孕妈可能还会出现头晕乏力，心慌气短的情况，并且婴儿在出生的六个月内，消耗的铁元素都来自于出生前的储存，因此建议从孕中期开始就注意补铁。

正常补铁可以多吃含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏血等，但是孕中晚期对铁的需求量大，食补往往是不够的，所以额外补充铁剂很有必要。

不过需要注意，铁剂不宜与牛奶同时服用，会影响铁吸收。

比如火锅、麻辣烫等食物，平时偶尔吃吃没有关系，拉肚子也不会有太大的影响，但怀孕毕竟是个特殊的事情，尤其是在孕早期，拉肚子拉太狠，可能会引起宫缩，引发先兆流产，所以准妈妈们还是忍着点，尽量不要吃太过辛辣刺激的食物。

很多白领上班时都习惯性的先来杯咖啡提提神，怀孕后也会如此，但还是建议大家，怀孕了尽量少喝含有咖啡因的饮料，咖啡因进入母体会降低准妈妈的血液流入子宫的速度，导致供给胎儿的血液中含氧气量和养分的大大降低，直接会影响胎儿的各方面的成长和发育。

比如螃蟹、山楂等，并不是说这些东西吃了就一定会导致胎儿不好，而是这些东西吃多容易伤肠胃，引起腹泻等症状，原因和火锅麻辣烫是一样的，都是建议少吃。

比如槟榔、酒精，这些是一定一定孕期不能碰的，尝一口都不行，酒精对胎儿的伤害是非常大的。

以上就是孕期饮食需要注意的一些地方了，希望所有的孕妈妈营养均衡，生出健康的宝宝。