导语：随着年龄越大，人们的身体就会出现很多不舒适的症状，回想起年轻的时候，不管怎样大吃大喝，身体都没有异常变化，但是年龄大了就不一样了，稍微喝点凉水也会引起胃部疼痛，以前感冒的时候，不吃药就能扛过来，现在只要稍微咳嗽，就需要靠吃药物来缓解。

说起维生素D，相信大家都非常熟悉，在日常生活中，有很多人都是维生素D的缺乏者，维生素D是非常重要的一种元素，对身体的每一个部分都很重要，如果长期缺乏维生素D，就会影响骨骼健康，吃再多含钙量高的食物也白搭。

而且他和免疫系统有着很大的关系，对于缺乏维生素D的人群，很容易患上癌症，其实补充维生素D的方式很简单，利用空闲时间，大家可以去户外晒太阳，这样就能促进维生素D的合成，是一种比较简单的方法，另外还可以吃营养片来补充。

不管是经常感冒发烧的人，还是患有癌症的人群，都是免疫系统受到损伤引起的，所以平时要多补充维生素E、维生素C，这样才能增强免疫力与抵抗力，防止病毒入侵身体。

在大多数人的意识中，只有备孕的女性，或者是已经怀孕的女性，才会吃叶酸，其实叶酸里面含有丰富的营养成分，和很多疾病都有一定的关系。每个人的身体内都需要大量的叶酸，只有叶酸的含量平衡了，血液才可以正常，如果人体内缺乏叶酸，就会影响代谢水平，也会影响血液循环

不管是什么年龄段的人群，平时都要及时补充叶酸，特别是贫血的女性，如果不注重补充叶酸，将会影响身体正常运转。

在日常生活中，大家完全可以采取食补的方式来补充叶酸，如果你是轻度的缺乏者，每天需要吃水煮鸡蛋，新鲜的香蕉，熟透的西红柿，这些食物里面的叶酸含量比较高。

对于孕妇们来说，除了经常吃这几种食物以外，每天都需要按时服用叶酸片，这样才对身体有好处，而且能够促进胎儿的生长发育，避免胎儿畸形。

除此之外，黄酮类物质也非常重要，能够间接的帮助血液出现血栓的可能性，从而保护肝脏健康，也有助于心脏健康。另外还能起到很好的修复作用，在降低肝细胞氧化速度的同时，也能增强体质。

茄子、洋葱等紫色食物中，都含有大量的黄酮类物质，这几种食物也比较容易买到，价格也比较便宜，大家平时可以经常吃。

在日常饮食中，大家要多吃上面介绍的几种食物，这样才能保障更好的营养吸收，还能预防很多慢性疾病，大家以后就不要再吃垃圾食品了，多吃这几种吧。

结语：听了上面的有关介绍之后，大家应该知道身体内缺少哪几种维生素，会让你小病不断了吧，平时一定要注重营养元素的补充，如果你知道其他的补充方式，也可以在评论区里留言告诉我们，让我们大家一起来讨论。