孕育新生命对每个家庭来说都是大事儿，在没有怀孕前，很多孕妈享有吃的绝对自由，而确定怀孕后却「丧失」了这样的自由。

不管你爱不爱吃，只要补就对了，婆婆今天来个补汤，明天来个秘方。吃东西，变成了孕妈们的一种负担。

久而久之，许多孕妈们也会产生迷思：我这样吃真的对吗？能吸收吗？营养补够了吗？能够保障宝宝的健康成长吗？

关键营养素，重点补充

叶酸——防止胎儿畸形

叶酸也叫维生素 B9，是一种水溶性维生素，人体不能合成，只能从食物中摄取，它能参与 DNA 的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。

虽然动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等都含有叶酸，但是天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，因而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，再加上孕早期（3～6 周）是胎儿器官系统分化的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，所以孕妇对叶酸的需求量比正常人高很多。

所以建议怀孕前 3 到 6 个月就要开始服用叶酸，每天摄入 400 微克，并持续整个孕期。如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史，还需要根据医生建议适当增加叶酸补充量。

维生素 K2——陌生却重要的营养素

维生素 K 是一组结构相似的脂溶性维生素，它参与骨骼的代谢，还参与多种凝血因子合成。虽然维生素 K 这个名字很多人都陌生，但它在人体中也起了大作用。

首先维生素 K2 可以激活 MGP （基质谷氨酸蛋白）和 OC（骨钙素蛋白），锁定血液中的淘气的游离钙，让这些本该让我们身体更强健的钙更精准输送进骨骼，又能防止它们在血管或其他软组织中沉积，提升钙的吸收利用率。

另外母体摄入维生素 K 不足，容易导致新生儿体内缺乏维生素 K，对凝血因子的合成造成了影响。

由此可见维生素 K 的重要性。

绿叶菜是维生素 K 的重要来源，但总有那么一些挑食不爱吃青菜的孕产妇，这个时候就要格外注意补充了。

DHA——珍贵的「脑黄金」

DHA 是一种不饱和脂肪酸，通过对 DHA 追本溯源的研究发现充足的 DHA 能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，所以 DHA 又俗称脑黄金。

DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA 促进胎宝贝、婴幼儿视觉神经细胞成熟度和灵敏度。

铁——最易缺乏的营养素

育龄期女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。

充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素。准妈妈们应该有意识地多摄入含铁丰富的食物，给身体多积累一些铁储备。

钙——为宝宝未来发育做储备

根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙 800 mg ，中孕期应补钙 1000 mg ，晚孕期应补钙 1200 mg，哺乳期应补钙 1200 mg。

而且胎儿在生长发育的过程中，体内钙的储备有 80% 是在孕晚期时积累的。因此即使是进入了孕晚期，准妈妈也要注意钙的补充。

其他诸如镁，锌，硒，维 A，维 D3，维 B1，维 B2，维 B6，维 B12，泛酸，维 E 这一系列营养素，都可以根据自己的需求进行补充。

营养门诊，全面呵护孕期健康

白领安琪儿妇产医院营养门诊，由专业营养医师进行一对一健康营养指导，满足各位孕妈妈的营养和健康需求，从备孕到孕晚期，全面呵护妈妈和宝宝的健康。

孕期营养门诊诊疗范围

1

为孕产妇提供科学均衡的膳食指导（包括备孕期、孕早、中晚期和哺乳期）。

2

对妊娠期糖尿病者提供个体化饮食指导。

3

为合并有营养相关疾病的孕妇提供一对一营养指导：如高脂血症、贫血、孕期体重增长过快或增长缓慢、妊娠期高血压等。