对于男性来说，到了30岁，会秉持着成家立业的想法，这个时候，基本上事业有成了，要考虑婚姻大事，现实生活中，30岁的男性与爱人计划生孩子还是很多的，当然，也有一些男性此时已经准备要二胎了。但有些人在备孕这条道路上显得很艰辛，因为他们发现自己的“小蝌蚪”质量并不高，这样的情况，到底是怎么回事呢？或许和一些“伤精”的坏习惯有关，一起来了解一下吧。

我们都知道，男性在生育过程中占据非常重要的地位，健康的“小蝌蚪”，能够帮助他们轻而易举地完成备孕，反之如果出现了异常，质量下降，对于备孕是非常吃力的。30岁的男性因为身体的一些原因，很容易陷入“伤精”恶习中，例如作息不当，有相当多的男性，因为工作的原因，过了12点才睡觉，也有很多人，会通宵达旦的上夜班，这样的作息，都是会损伤身体的，对于身体的生殖系统产生影响，导致人们的内分泌处于失调状态下，此时激素出现不正常，对生育有很大的影响。

年轻人喜欢洗桑拿，约几个朋友一起洗，在桑拿房里，感受着那股热量，不可否认确实能够让身体出汗，借助于出汗，把身体的毒素顺利地排出来，但是，考虑到桑拿房里的温度，对于身体是有刺激的，会导致身体承受不了这样的高温，就会面临活力减弱的情况，从而出现了质量下降，对生育有非常大的影响。

洗桑拿是高温对重要部位的刺激，还有一件事，也会导致人们对该部位形成刺激，那就是久坐，坐下时间长，会影响到健康，导致人们的部位处于升温状态，也是会导致活力减弱的。

情绪对男性生育也是有影响的，堪称“伤精”的行为，到了30岁，男性如果过于焦虑是不利于健康的，焦急的心态，会导致他们的内分泌处于失衡情况，在焦急、焦躁中，会发现精气消耗是非常大的，也是人们容易忽视的“伤精”行为。

其实还有很多原因，会导致男性到了30岁难以进行生育，例如抽烟喝酒、不运动、穿着紧身裤等等，这些行为，都是不利于健康的，一定要避免。想要更好地补充精气，不妨这样做。多运动是非常重要的事情，增加运动量，能够改善身体，在气血流动过程中，也能濡养精气，让精力更加充沛。在备孕时，男性可以多吃点含锌食物，海参、虾就很不错。此外富含氨基酸的食物，也需要多吃点。备孕的时候，不见得与爱人“生活”次数多就有效，一旦次数太多，也是不利于健康的，反而会导致身体活力减弱，最好按时，并且抓住女性的重要时期。

说了这么多，大家对于男性到了30岁，应该怎么去提高精子质量有了了解了，在日常生活中，这些“伤精”行为 一定要避免，以免错误的保健，使得精气消耗加大，带来大麻烦，那就不太好了，合理的通过食疗、运动进行改善才是有助于健康的。