一、与宝宝建立感情连接

1.孕晚期每周做2~3次冥想放松，每次10分钟之内。冥想时双手放于腹部轻轻抚摸，配上轻松音乐，从雷蒙拉普《宝宝的异想世界》中选择，比如My lovely mamma 。网易云、喜马拉雅等上可以找到。宝宝“妈妈妈妈”的喊声会让宝妈特别有感觉。

2.与宝宝进行心灵沟通。每天和宝宝进行心灵沟通将会消除他心中的不安感，使他靠自己的力量来到这个世上，也会使他出生后拥有一颗丰富的心灵且情绪稳定。可以经常这样说：“宝宝，我是爱你的妈妈，妈妈和爸爸都期待你的到来，我们已经为你准备好了你需要的一切，你要靠自己的力量出生哦。”

二、多做运动

1.凯格尔运动。开始每天3次，收缩和放松盆底肌，每次5-10分钟。可以跟着专业的软件G动做锻炼，这个运动能够有效锻炼盆底肌，不仅可预防或改善孕期漏尿，还可让分娩变得更轻松，也可使分娩后盆底肌保持良好的功能，比如啪啪时。

2.盘腿坐或蝴蝶坐。这两个坐姿每天20分钟左右。它们可以拉伸韧带，增强大腿内侧和腹部的肌肉力量为分娩做好准备。坐时要注意利用腹部力量保持背部挺直，可以背靠墙。蝴蝶坐是足心相对，可以像蝴蝶煽动翅膀一样煽动双膝，也可以借助手部力量让膝盖慢慢接近地板，但是不要强求，不要太过于用力。

3.瑜伽球运动可以帮助按mo 会yin 区域，让我们感觉放松舒服，36周后能够帮助宝宝入盆。小红书上有教的视频。瑜伽球要买承重性强的防爆球。

4.34周起开始学拉马泽呼吸法，它能够转移疼痛放松身心加速产程。这个我直接拍书上的图和说明。见图2和3。宝妈可以让老公一起陪着练，如果老公陪产，当在产房痛得可能会忘记如何呼吸时老公能带节奏。

5.坚持散步。医生建议每天不低于6000步，散步能增强腿部肌肉的力量，保持体重稳定增长。

三、注意饮食

1.孕晚期每周体重增长不要超过一斤，胎儿过大也是很难生出来的，7斤之内的宝宝最合适顺产～

2.36周后喝覆盆子茶和茉莉花苞茶软化宫颈，这个不知道有没有效果，但是喝了也没坏处，图个心理安慰。36周一天一包，37周一天两次每次一包，以此类推。