多数孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，便是我们称之为孕期水肿的表现。

突然间，不合身的戒指是双手肿胀的迹象，手表或手镯可能会提供类似的线索，但手指肿胀是液体潴留的一个特别常见的迹象。

孕中期时准妈妈要特别注意自己的脚和腿，如果某天发现脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，而且用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示你遭遇了孕期水肿。

为什么孕期会水肿？

水肿是一种以组织内积液为特征的医学病症。在怀孕期间，孕妇的身体会产生更多的血液和体液来维持发育中的宝宝。因此，水肿在孕妇中很常见。

一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为随着孕肚长大，骨盆内压力也逐渐增大，有可能会压迫到下肢静脉，使静脉回流受阻。

所以，孕期水肿通常最先出现在人体最低部位--足踝部，休息后稍退，逐渐加重并向上蔓延。

于淼老师在『孕产瑜伽与临床医学』视频课程中也有介绍为什么会水肿：

如何缓解孕期水肿？

虽然水肿可能会引起刺激或疼痛，但有几种方法可以帮助缓解、消肿。

NO.1

按摩受影响的区域

有一些研究表明按摩可以帮助减少怀孕期间的水肿。自己或者伴侣帮忙按摩受影响的区域。

以向心脏方向运动的方式抚摸水肿部位，这可以促使多余的液体回流到心脏。

按摩时应注意使用不会给你带来任何疼痛的力量。

NO.2

低钠饮食

视频中有提到，盐会导致体液滞留在体内并增加水肿的大小，因此请避免食用加工食品、肉类、汤和零食，煮菜时少盐烹饪。

相反，选择全谷物、无盐零食、新鲜水果和蔬菜或新鲜肉类。选择低钠的食物，这样你就不会摄入太多的盐。

NO.3

多喝水

尽管水肿是由液体积聚引起的，但水有助于冲洗受影响的区域并去除多余的液体。尽量一天喝7/8杯水，并且避免喝含有咖啡因或糖分的饮料，因为它们会让你脱水更多。

NO.4

合理安排休息和运动

生理性水肿易在久坐或长时间站立后出现，在休息后可得到缓解，因此孕妈妈要合理安排好休息和运动，不宜长时间久坐或久站。

休息时用抱枕垫高腿部，帮助下肢静脉血液回流。

正如于淼老师在视频中所说，孕妈妈们忽略孕期时的小关节运动，因为，当你有水肿现象时，也要合理增加一些手部、足部的热身运动。