我与妊糖对抗的二三事

养育一个健康，聪明的宝宝是所有家庭共同的愿望。当孕期遇上高血糖该怎么办？今天我们就来聊一聊妈妈们狙击妊糖的那些事和她们的经验分享吧～

@远仔麻麻

糖耐筛查喝糖水 1 小时数据偏高 0.1，然后医生说我是妊娠期糖尿病，让我去上营养门诊的课并回家监测血糖。回家后第一件事就是把主食换成了杂粮，在网上买了个血糖仪监测血糖。在网上看到很多妈妈说，妊娠期糖尿病的饮食非常痛苦，经常吃不饱饭，甚至连水果都不敢吃。

我好像吃得还挺开心的，在控制量的前提下，想吃啥吃啥，哈哈哈。我吃的杂粮是自己买各种粗粮混的，一般有糙米、燕麦、荞麦、黑米、红米、紫米、赤小豆、红豆、玉米糁这些。

@英仔

在 28 周的时候检查出来的妊娠糖尿病，刚开始我完全没想到自己会糖高，我以为平时不爱吃甜，然后也不胖，就一直以为自己低血糖 。我为了降糖，做过锻炼，控制饮食，然而依旧止不住的涨 。但是在饮食上是多吃绿叶蔬菜，不是所有的蔬菜都是糖少的哦！还有就是多吃瘦肉和粗粮（注意买全麦面包要看成分，很多全麦面包的成分表里全麦成分并不多）

@美少女壮士清清

1. 毋庸置疑，你要停掉所有的加糖比较多的食物，所有的甜品，另外所有的油炸食品，最恐怖的就是油炸的面食。几乎所有的饮料，碳酸饮料和果汁。我是停掉了所有的常见饮料，只喝水，咖啡（纯咖啡不加糖可以加奶），自己泡的绿茶。

2. 每天吃饭最重要的是保证一斤的蔬菜，你先把这一斤的蔬菜吃下去，然后你再开始吃别的。

3. 在保证了蔬菜摄入的情况下，剩下的你的肚子还能吃下多少，你就确保 1:1 的主食和肉。

4. 主食是一半以上的粗粮，我是基本不吃细粮，米面全停，最大的禁忌是粥。

5. 要吃饱，因为妊娠期糖尿病其实是跟糖尿病没有太大的区别。就是胰岛素分泌和健康人有一些区别。所以其实除了要预防餐后高血糖，还要预防饥饿造成的低血糖。所以如果是两餐隔的时间长一定要吃加餐，加餐只能吃 4 种食物：坚果、无糖酸奶或牛奶、纯粗粮（上面提到的粗粮碳水）、蔬菜例如西红柿，黄瓜。我个人是只吃坚果和牛奶。

@momo妈妈

孕中期糖耐没过！早餐都是以杂粮和全麦面包为主！早餐基本是小番茄和水果黄瓜！每天必备的鸡蛋、鲜奶或牛奶 其它：全麦面包、咸方包、三明治、紫薯、番薯、玉米、小芋头、山药、贝贝南瓜等宝爸每天换着做花样做！每天早起吃美味的早餐！想着肚子里的宝宝！ 是一件无比幸福的事！所以孕期的心情心态都很好！控糖后，孕期的体重也控制得很好！其实是一件很健康的事情！

@薇尔希吴

我是那种吃少了会很饿很不开心的人，但无奈自己餐后两小时血糖总高，所以整个孕期每天扎手指，总结出了一些能吃好有不超标的方法。我整个孕期只胖了 18 斤，宝宝出生 6.8 斤，而且产后 2 个多月就回到了孕前体重。个人饮食经验总结分享给大家：糙米饭、山药、玉米、南瓜不超标；窝窝头、土豆有可能超标；荞麦面、莜面吃得多会超标，可能是买的不纯粹吧，还会有小麦的成分。

有种杂粮面不超标，青稞藜麦苦荞鹰嘴豆山药做的。米线绝对超标，餐后 2 小时血糖直接飙到 9＋！！！白米面食类就不要想了 肉类蔬菜对血糖没什么影响，吃起来没负担。火锅是完全没问题的！

看了这么多妈妈的控糖经历，你有没有收获一些经验和感动呢？

快来社区，给这些抗糖妈妈们加油互动吧~