孕中期是整个孕期最安全的时期，这个阶段是可以根据自身情况适当锻炼（当然孕期运动需适量，量力而为，不要超出自己的适应范围哦~），现实生活中确实很多妈妈因为孕期的各种不适而没有运动，有一部分妈妈选择的都是一些有氧运动。我孕初期孕吐超级严重，甚至进医院输营养液和止吐针。孕中期好很多，但是也伴随有腰疼、耻骨疼（由于是二胎）、太累的话会出现半边腿疼，总之孕期各种折磨，真的只有经历过的才明白。

这样的疼痛是可以改变的，我就是因为这样选择锻炼，最初也只是抱着试试的心态（孕前一直在运动，因为早期孕吐严重所以停止了），因为运动能够增加腿部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉，能够减轻盆骨和脊椎的负担，为生完宝宝后脊椎疼痛和耻骨痛总能减轻一些，所以我再次走入了健身房……

我在健身房都是怎样运动的呢？今天我就只说腿部锻炼，为什么要从腿部开始讲？请听我细细说来。

腿部是身上的大鸡肉群，然而怀孕后随着肚子的增大，重心的改变，腿部要承受整的身体的重量，腿部力量薄弱，怀孕后血容量不断增加，孕妇血液稀释，血液中的水分容易渗透到组织液中，造成下肢水肿，大部分妈妈都会出现下肢水肿，会导致腿部肥胖，就算产后瘦下来了，皮肤都会出现不同程度的松弛，一旦出现这种情况，是不可逆转的。提前预防是我们应该做的。

除了美观，健康方面也会有一定影响。孕期孕妇体内会产生大量的松弛素，是针对全身环节的软化和肌肉的松弛，加上孕期体重增加也会对膝关节造成负担，严重的会出现关节变形（这种情况不是所有人都会出现，但是提前预防后期一定不会出现）。

运动我们应该从哪些方面着手呢？

初期是增加腿部力量，同时配合饮食增加肌肉，增加腿部血液循环减轻下肢水肿。

考虑孕妇的承受我选择如下：1、深蹲训练。深蹲动作符合标准，最初每组20个，每天5组，后期随着身体的适应适当负重深蹲（注意，在自己能适应的范围内去做）；2、有运动基础的可以去健身房用史密斯去锻炼，每组15个，每天5组；3、弓步运动，能增强大腿后侧肌肉，每组20个，每天5组。4、利用身体自重在台阶/楼梯上来强化小腿，超级组来完成，这个动作也是用三种不同的形式来练习小腿，第一种(第一组)形式是脚尖朝向正常的，第二种(第二组)形式是脚尖指向的方向向外侧，第三种(第三组)形式是脚尖的指向的方向向内侧，三种形式组成超级组，每一种形式选一种，每组30个，每天5组；5、最后一种，也是我经常做的，就是无论睡觉还是坐着都会把腿垫高，使血液回流。

以上每一种动作尽量做，不能承受就停下，每锻炼一次，歇息2-3天（由于运动强度比较大，不建议每天运动，下次运动可以选择其他部位运动，比如：腿部，腰部，手臂等等），产后适当运动和一定有氧，能够快速瘦腿并且会大大降低皮肤松弛。饮食以优质蛋白质和碳水为主，微量元素次之，饮食是完全不会违背孕妇的营养摄入，运动后肌肉对蛋白质和碳水需求很大，所以大胆吃吧~也不要怕长胖，运动也是会消耗的（注意选择锻炼后大量吃最佳）。我每周会安排一次有氧运动，这个就根据个人需求去运动……

下期讲解臀部运动的优势和选择运动动作，对孕妇的好处是什么~~