文 / 专属服务

“静养也需运动”

静养，可益阴养血，减少阴气耗散，潜镇浮散之阳气，主要是指环境安静，身心安宁。

静养，并不是指什么都不做，如果新妈妈在月子期间真的什么都不做，懒得运动，坐“懒月子”，反而不利于身体的恢复。

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懒月子的谣言与真相

▶谣言

坐月子顾名思义就是让人“坐着”休养，妈妈们刚生完孩子，身体虚弱，这时不适合做任何运动，不然可能落下病根。

▶真相

新手妈妈在保证充足的休息时，也要配合适当的运动，这样才有利于身体的恢复。相反，坐月子长期卧床，则容易出现便秘、子宫脱落、下肢浮肿等问题。

02

运动助排毒事半功倍

很多新手妈妈都反应生完孩子好像还是孕五六月的样子，别怕！随着我们体内恶露的排出和身体各器官的恢复，我们的肚子会慢慢恢复，而运动对此更有促进作用。

适当的运动不仅能够有利于恶露排出和子宫恢复，而且对缓解产后各种酸痛也有很大的效果。同时，运动还能帮助我们保持身心愉悦，缓解压力，减少负面情绪，降低产后抑郁发生的概率。

03

好好管住嘴，轻轻迈开腿

每个妈妈的身体情况不同，适合的运动也不同。如果新妈妈还有恶露，则先开始运动，可在咨询医生后再在合适的时间开始运动。

如果分娩时没有并发症，自我感觉良好，则可以进行一些轻微的运动，如：散步、腹式呼吸、头颈部运动等。恶露基本消失后，可以增加一些腿部和臀部的锻炼，也可通过一些轻微的家务活动来达到锻炼的目的。

除了迈开腿，还要管住嘴。月子期间饮食要适当，不可应追求身材节食减肥，也不可为了下奶拼命多吃。坐月子期间，饮食要多样化，而不是多量化。月子期间，可在正常饮食中增加富含优质蛋白和维生素A的动物性食物和海产品。

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运动做不对，当心伤口裂开

▶忌操之过急

过早进行幅度较大的运动容易伤及还没有恢复的子宫和内脏，甚至会使分娩伤口裂开。

▶循序渐进

身体和力量的恢复都需要时间，运动也需要循序渐进。

▶特殊情况

剖腹产或分娩时出现并发症的妈妈则需要在医生或专业人士的指引下进行产后运动，避免对身体或伤口造成二次伤害。

适当的运动有助于妈妈们产后恢复，妈妈们要有准确的认知，在结合自身情况的基础上，选择适合自己的运动。

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